冬季運動減肥技巧 熱身後燃脂更快速

冬季天氣寒冷， 所以運動減肥就會受到很多阻撓， 那麼在減肥期間應該如何正確的運動呢？冬季運動應該注意些什麼問題呢？下面小編就要為大家一一解答， 那麼就來看看冬季減肥應該怎麼做吧。

　

“冬季減肥特效論”沒有科學性
最近流傳著一種“冬季減肥特效論”， 意思是說冬季減肥的效果最好。 冬季氣溫較低， 人體熱能消耗比較多， 體育鍛煉看上去消耗了人體大量熱能， 可以起到比夏天鍛煉要好的減肥效果。 但是， 冬季營養儲藏快， 脂肪的吸收速度也是其他季節無法相比的， 因此“冬季減肥特效論”沒有科學性。 體育鍛煉必須長期堅持進行。 一般來說， 如果停止鍛煉十天之後， 體育鍛煉對身體造成的積極影響幾乎消失得一乾二淨。
當然， 冬季體育鍛煉的健身效果是顯而易見的。 冬季鍛煉能有效提高呼吸系統的機能， 對慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫等有防治作用。 除此之外， 冬季鍛煉還能提高呼吸肌的收縮力、改善肺組織的彈性， 使呼吸功能隨之改善。 冬季體育鍛煉還能提高中樞神經系統的興奮性， 改善體溫調節中樞的功能， 增強人體抵禦疾病的能力。

冬季鍛煉要充分熱身
冬季由於氣溫較低， 人體的肌肉、韌帶和關節的彈性及伸展性較低， 因此必須充分做足準備活動， 直到身體微微出汗， 感覺肌肉、韌帶和關節不再僵硬為止。 如果熱身不夠， 會導致運動過程中突然出現“抽筋”的現象， 老年人尤其要注意避免這種情況。
冬季體育鍛煉最好以中小強度為主， 運動量也不宜太大。 那麼， 怎樣的運動量和運動強度才是最合適的呢？一般說來， 30分鐘以上中等強度的 有氧運動是比較合適的。 所謂有氧運動， 是指富於韻律性的運動， 運動時間較長（約15分鐘或以上）， 運動強度為中等或以上。 這裡有一個簡單有效的公式：最佳體育鍛煉心率＝170－年齡。 也就是說， 如果你今年35歲， 那麼最適合的運動量和運動強度應該是運動結束後你的心率在135次/分左右。 值得注意的是， 這個心率應該在運動結束後馬上測量， 測出10秒鐘的心跳次數然後乘以6即可。

冬季鍛煉要注意“冷熱”適度
體育鍛煉時的著裝要適當， 這其中針對不同的人群有個體的差異， 但一個基本的尺度是以“能夠忍受的寒冷”為底線。 老年人如果在運動中擔心受冷著涼， 可適當多穿一些衣服， 在運動過程中根據身體感受適當地減衣， 但必須注意停止運動後應該逐步加衣。
體育鍛煉過程中的飲食不要為了減肥而刻意地回避含脂肪、含糖較多的食品， 相反， 為了保證身體健康的需要， 高蛋白、含脂肪和糖分高的食物還是必需的。
冬季體育鍛煉中的飲水以及鍛煉後的恢復同樣重要。 冬季鍛煉中的飲用水的溫度一般不要低於13攝氏度（口感略微清涼， 牙齒不感覺冰冷）， 飲水的原則是少量多次；運動後不要急於馬上洗澡， 至少應休息15～20分鐘再用熱水洗澡。
體育鍛煉的手段和方式多種多樣， 戶外進行的長跑、散步、冬泳、登山以及適合室內開展的跳繩、健身操、打太極拳等都是不錯的方式， 個人可根據體質和環境條件進行選擇。最後要提醒大家尤其是老年人，冬天不要在霧氣大的時候進行鍛煉，最好選擇在有陽光的時候進行。因為霧氣大時，大氣對流緩慢，大氣中的廢氣無法向大氣層擴散，戶外空氣相當污濁，此時鍛煉，反而弊大於利。 個人可根據體質和環境條件進行選擇。最後要提醒大家尤其是老年人，冬天不要在霧氣大的時候進行鍛煉，最好選擇在有陽光的時候進行。因為霧氣大時，大氣對流緩慢，大氣中的廢氣無法向大氣層擴散，戶外空氣相當污濁，此時鍛煉，反而弊大於利。