冬季最有效的戶外減肥動作

如果不願意快走， 那就做點“懶”運動， 跳繩、踢毽。 冰淩教練表示， 這兩種運動是冬季最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式。

效果：在某種程度上，

跳繩相當於跑步， 可是跑步太枯燥， 而跳繩卻可以把跳和舞蹈結合在一起。 從消耗熱量來看， 跳繩相當於長跑的90%。 跳繩能夠很好地調節心肺功能， 還能提高耐心和體力。 而且， 跳繩對活動關節很有好處， 可以改善雙腳的移動能力、強化踝關節， 而由於雙手的旋轉運動， 肩關節和腕關節也會得到鍛煉。 此外， 跳繩還是個迅速的減肥好方法。

相對於跳繩來說， 踢毽比較安靜。 但是如果幾個人傳毽踢或比賽誰踢得多， 運動量也不小。 踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液迴圈， 還有利於調節神經、緩解壓力、提高反應速度。

提示：跳繩是最放鬆的運動， 但也不要把重量都放在雙腿上， 而是要儘量輕跳輕落地， 讓小腿的肌肉緊張起來。

每次跳繩前要先把身體活動開， 尤其是手、腳關節， 用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時候受傷， 做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿， 讓心跳逐漸加快後再開始跳繩。

踢毽健身並不非要求技術， 但要心到、眼到、腳到， 精神高度集中。 不過， 全身肌肉要放鬆， 特別是大腿和髖關節， 太緊繃容易拉傷。 踢毽對鞋要求很高， 要穿彈性、透氣性好、稍微厚一點的運動鞋， 否則毽子砸在腳關節上力量很大， 容易受傷。

適合人群：幾乎所有的人都適合這樣的運動， 但體重過重的人儘量不要跳繩， 而老年人則要適當減少踢毽的時間和運動強度。