鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧？此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會， 雙手雙腳伸直， 用力到自己的極限， 注意不要抽筋。 此時全身肌肉都會處於緊繃狀態， 你可以順勢在床上用力滾動， 在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉， 尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出， 塑形效果明顯。
拉伸之後為了防止肌肉酸痛， 所以要做一下彎曲動作。 雙手雙腿往回縮， 彎曲縮到腰腹部， 用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。 這個動作能舒緩拉伸肌肉， 同時鍛煉到腰腹部， 拉伸背部肌肉。 環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿， 同時還能促進腸胃運動， 幫助你起床後能快速排毒哦。
最後一個小動作就是抬腿抬臂了， 你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎？沒錯， 你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿， 你可以一抬一放交叉運動， 也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合， 或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞， 因為這個動作能完全放鬆全身肌肉， 還能促進全身血液和淋巴迴圈， 讓你起床後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。
