都說飲食減肥是健康有效的減肥方法， 可許多女性吃了很多減肥食品， 卻總也不見瘦下來。 這是因為吃法不正確， 下面， 小編教你正確吃9類減肥食品， 這次你一定瘦。
1、蘇打餅乾
有著樸實外表的蘇打餅乾， 最常被減肥的美眉們作為下午茶替代的止饑點心， 因為蘇打餅乾味道單純， 所以大多數人認為它要比其他餅乾的熱量低。
真面目：蘇打餅乾需要擔心的就是油脂含量比較高， 一般市售的蘇打餅乾， 油脂含量在30～50%不等， 脂肪含量多寡， 也左右了蘇打餅乾的熱量。 不過不管是什麼樣的蘇打餅乾油分和糖分都比較高，
減肥吃法：美眉們要學會自己科學的計算攝入的熱量。 在選購蘇打餅乾之前， 不妨看一下外盒的標示， 上面會載明脂肪的含量。 根據自身情況來選取不同脂肪含量的蘇打餅乾是個不錯的辦法哦！
2、優格
一說到優格， 很多人都會與健康減肥食品聯想在一起。 它含有的豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長， 為人體補充鈣質。 因此就有許多人肆無忌憚地吃優格。
真面目：其實優格的脂肪量並不低。 100克的優格大約有90～100大卡的熱量， 市售優格一盒都在200克以上， 優格除了脂肪含量不低之外， 因為本身有天然的酸味， 為求好一點的口感， 通常會添加糖分或是果醬， 相對就會提高熱量。 所以，
減肥吃法：如果美眉們喜歡吃優格的話， 提醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取， 以其他的食物來替換。 如果在正餐之外額外吃了優格， 想要達到減重的目標就會比較難哦。
3、吃水果減肥
人人都覺得水果對健康有益， 它們又好吃又含有多種維生素又通便， 更有人倡議以水果餐、果汁餐來減肥瘦身體， 說是又有效又健康。 不少女孩子甚至用水果代替了正餐。
真面目：長期靠“水果餐”生存， 並不能滿足人體多種基本營養所需的碳水化合物、礦物質、蛋白質等。
嘗試水果減肥的美眉們殊不知大部分的水果熱量充足， 像是香蕉一根就有120大卡；葡萄柚一個80大卡；香瓜一個有95大卡；大的芒果一顆約200～240大卡；鳳梨一個也有600大卡。
減肥吃法：不能無限量毫無選擇地吃， 所以吃之前的水果種類的選擇就變成相當重要的工作。 像是蘋果1個都是60～70大卡， 而且吃下去有飽足感， 而這樣的飽足感可能要吃2個香蕉才能達到， 所以美眉們都應該在吃之前先計算過熱量， 才不會影響體重控制哦。
4、果汁飲料
越來越多的女孩兒為了減肥， 減少主食和肉食的量， 知道可樂、雪碧等碳酸飲料是垃圾食品而拒絕， 就採用喝果汁飲料的方法， 一天喝一瓶甚至兩瓶。 個別果汁廠商的廣告也對果汁產品大加宣傳， 經常這樣告訴大家， 維C美膚， 纖維瘦身， 多C多健康， 甚至請用身材苗條的明星來代言，
真面目：果汁是飲料類中最具低熱量迷信的品種， 即使是新鮮的現榨果汁也一樣。 以新鮮柳橙和現榨柳橙汁來比較， 你可能吃一顆柳橙就感到飽足， 但一杯現榨柳橙汁必須用上五六顆的柳橙， 喝下去卻沒什麼飽足感， 卻相對攝取了更多的熱量， 500ml的柳橙汁約有250大卡的熱量， 數字是不是很觸目驚心呢？
減肥吃法：勸愛喝果汁的美眉們儘量多地喝鮮榨果汁， 減少果汁飲料的攝入量， 最好還是以吃水果代替吧。 越自然越健康嘛！
5、低GI食品減肥
在臺灣等地這種“低GI飲食減肥法”相當流行， 這種減肥方法通過減緩血糖上升速度， 使得胰島素分泌量減少， 以達到減少脂肪形成和堆積的減肥目的。
真面目：低GI食物一定吃不胖嗎?一般GI值小於60的食物我們稱做低GI食物， 包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、芝士等……大家可都要小心了哦， 這些食物熱量都不低， 如果無限量多吃肥肉還是會長到身上的哦。
減肥吃法：單一食物才會有一定的GI值， 混合食物的GI值就很難計算。 影響GI值的因素， 包括食物中澱粉含量的多寡、食物的烹調方式、烹煮的時間長短、纖維質含量的多寡、含有營養素的種類多寡等。 美眉們要睜大眼睛看清楚嘍！
6、堅果類
堅果中營養豐富， 可以多吃一些， 補充營養， 又能減肥。
真面目：這些食物吃起來不油膩， 油脂含量卻很驚人， 以腰果來說一份是5粒， 即有45大卡的熱量(等於一茶匙的食用油)， 而這類食物通常被歸類為健康的零食， 有時邊看電視邊吃，或是過年擺放在桌上隨意拿，一次吃下來就可能是你一餐所需的熱量。
減肥吃法：最好的辦法除了在吃的時候多加克制，買回來時做多份的分裝，規定自己偶爾只吃一份，是不錯的方法。
7、地瓜
常被作為減肥聖品的地瓜，它有著豐富的營養素，也富含纖維質，能幫助腸胃蠕動讓排便更加順暢。 真面目：像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類的食物，畢竟主要成分為澱粉，應該拿來與平日吃的米飯代換，不應該再額外補充。否則的話，只會越吃越胖了。
減肥吃法：可以和白飯互相調配，再搭配蔬菜水果。也就是，當我們吃地瓜時，必須減少米飯量，這樣才可以有效地控制澱粉的攝入量，達到減肥的目的。
8、玉米
玉米中含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物排泄。玉米的成分與功能，對於減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也是不錯瘦身食物。
真面目：玉米主要成分還是澱粉，應該歸於主食類，和地瓜一樣必須與平日吃的米飯作代換。以玉米來說一根就有145大卡，所以當做蔬菜一樣愈吃愈多，只會讓你不瘦反胖。
減肥吃法：跟地瓜的原理一樣，如果過多地攝入了玉米，就要適當地減少別的主食的進餐量了。
9、飲料醋
醋對健康很有幫助，它屬於鹼性的食物，能幫助平衡體內的酸堿值以及新陳代謝。喝醋也是近年來相當流行的養生減肥方法。
真面目：市售的飲料醋可是會騙人熱量的。由於醋本身的酸味很重，所以市售的飲料醋通常添加很多的糖，讓它喝起來比較美味順口，與此同時，熱量就可想而知了。
減肥吃法：各位喝之前不妨先看一下熱量標示。計算一下熱量再下口也不遲哦！
有時邊看電視邊吃，或是過年擺放在桌上隨意拿，一次吃下來就可能是你一餐所需的熱量。減肥吃法：最好的辦法除了在吃的時候多加克制，買回來時做多份的分裝，規定自己偶爾只吃一份，是不錯的方法。
7、地瓜
常被作為減肥聖品的地瓜，它有著豐富的營養素，也富含纖維質，能幫助腸胃蠕動讓排便更加順暢。 真面目：像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類的食物，畢竟主要成分為澱粉，應該拿來與平日吃的米飯代換，不應該再額外補充。否則的話，只會越吃越胖了。
減肥吃法：可以和白飯互相調配，再搭配蔬菜水果。也就是，當我們吃地瓜時，必須減少米飯量，這樣才可以有效地控制澱粉的攝入量，達到減肥的目的。
8、玉米
玉米中含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物排泄。玉米的成分與功能，對於減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也是不錯瘦身食物。
真面目：玉米主要成分還是澱粉，應該歸於主食類，和地瓜一樣必須與平日吃的米飯作代換。以玉米來說一根就有145大卡，所以當做蔬菜一樣愈吃愈多，只會讓你不瘦反胖。
減肥吃法：跟地瓜的原理一樣，如果過多地攝入了玉米，就要適當地減少別的主食的進餐量了。
9、飲料醋
醋對健康很有幫助，它屬於鹼性的食物，能幫助平衡體內的酸堿值以及新陳代謝。喝醋也是近年來相當流行的養生減肥方法。
真面目：市售的飲料醋可是會騙人熱量的。由於醋本身的酸味很重，所以市售的飲料醋通常添加很多的糖，讓它喝起來比較美味順口，與此同時，熱量就可想而知了。
減肥吃法：各位喝之前不妨先看一下熱量標示。計算一下熱量再下口也不遲哦！
