9種低熱食物 減肥不怕吃宵夜

夜宵是一種習慣， 對有些人加班麗人夜宵是補充能量的身體需要， 但現在正處於減肥期怎麼辦？

不要擔心， 小編為你選出了9種低卡食物， 讓你在享受美味宵夜的同時也能輕鬆享瘦哦！

1、低脂牛奶

低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸， 這些物質能幫你更好地進入睡眠。 如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶， 是可以有促進睡眠， 安神的作用， 對失眼很有好處。 此外， 乳製品中還富含支鏈氨基酸， 它也能減少脂肪的合成。

2、蜂蜜

睡前用溫水沖服一杯蜂蜜， 有助於排毒養顏， 促進新陳代謝， 燃燒體內多餘脂肪，

讓你的小腹更平坦。 蜂蜜含有豐富的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動， 豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能， 從而排走體內毒素， 沒有堆積成脂肪的困擾。

3、蔬菜

這似乎不是你最喜歡的美味宵夜， 但蔬菜確實是你選擇宵夜的時候很好的一種食物。 蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和植物營養素， 能有效增加你的飽腹感。 而且蔬菜的水分充足， 能避免你醒來時脫水的情況。 更重要的是， 蔬菜的熱量和脂肪含量低， 你不必擔心攝取過多的問題。

4、番茄

番茄中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠， 能填補你的胃， 刺激大腦的飽食中樞， 同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物， 幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

而且， 番茄中獨特的茄紅素還能抑制脂肪細胞增多。

5、全穀物

吃豐富的全穀物食物可以幫助減掉腹部的贅肉,同時還可以減低患心臟病的風險。 下面是一些富含全穀物的食物：燕麥、玉米、黑麥和碾碎的幹小麥等等。 食用全穀物能減低38%的C反應脂肪。 所以， 燕麥是個很好的宵夜食物哦！

6、堅果

堅果富含抗氧化劑， 是宵夜食物的很好選擇。 因為堅果含有豐富的纖維素， 能增加你的飽腹感， 防止黎明之前饑餓感再次喚醒你。 比如大杏仁的纖維含量列堅果當中的首位， 它能有效地壓制饑餓感。

7、火雞

火雞被認為是色氨酸的最好來源。 當你的胃基本處於饑餓狀態， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，

色氨酸就會開始工作了。 深夜進食適量的薄薄的火雞切片， 能大大增加你的飽腹感， 還有利於提高你的睡眠品質。

8、爆米花

是的， 你不需要覺得驚奇， 只需要記得不加鹽， 用微波爐製成一道豐盛的爆米花也可以成為一份很好的健康宵夜。 爆米花含有大量的纖維素， 可以使你變得更飽， 減少你的饑餓感， 那你就自然不會再想吃太多其他的食物了。

9、水

水是生命之源。 合理飲水， 可以助你保持苗條身材。 很多時候， 你感到饑餓可能只是因為身體缺水所致。 所以， 在你想吃宵夜的時候， 先喝一杯水， 然後等待10分鐘， 如果你的肚子還餓的話， 就選擇一些健康的食物來充饑吧。

健康tips：睡前一小時不宜再吃完宵。 因為這些宵夜的熱量雖然都不高，

但如果吃完馬上躲近被窩， 食物會全部囤積在胃裡， 也會引起發胖。