聚餐不發胖小訣竅 飲食搭配很重要

導語：臨近耶誕節和元旦節， 相信MM們一定是大宴會小聚餐不斷， 拼命趕場的你是不是也發現自己腰圍越來越粗， 胃口越來越大？聚會總是不能避免， 既然是人際交流不可缺少的一部分， 那就要學會如何用最聰明的小訣竅來預防聚餐發胖。 小編教你聚餐飲食搭配， 讓你輕鬆hold住任何聚餐場合。

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NO.1 環視聚會尋找低卡食物
不管你是參加自助餐、豆撈還是正式的中餐和西餐， 在開始吃之前一定要先瞭解這一次餐桌上有哪些食物和食材。 油炸、烘焙、燒烤和醃制的食物大多熱量高鹽分重， 對減肥是很不利的， 而餐後的甜品果汁糖分很高， 也非常容易發胖。 如果你發現餐桌上有這些類型的食物， 那一定要避免吃進嘴裡。
避開了易發胖的食物之後， 你要開始尋找這一次聚餐自己的食物， 新鮮的蔬菜和水果絕對是你不二的選擇， 另外一些清蒸、水煮、涼拌的菜色你也可以適當吃一些。 建議飲食的順序是先喝一些檸檬水或清淡的湯， 接著把食物從低熱到高熱這樣的順序來吃， 當你開始吃一些熱量較高的食物時， 已經接近6分飽了， 能有效減少熱量攝入。

NO.2 忌爭搶食物控制進食速率
針對一些自助的西式餐點或火鍋， 許多女生都有一種爭搶的心理， 感覺自己不把食物都拿到自己面前， 一會被人搶空了就吃不到了。 這樣一來不知不覺就拿了太多食物， 杜絕浪費是自助餐的鐵定規則， 如此這般只能硬著頭皮把所有東西都吃下去， 不僅發胖肯定是在所難免， 而且腸胃負荷也會非常大。
在參加聚會的時候， 挑選了合適的食物和食材後， 應該按照自身的食量來控制拿取的量。 杜絕爭搶心理， 在進食的時候也應該細嚼慢嚥控制進食速率， 你可以跟朋友邊聊天邊吃， 說話的時候也能消耗一部分熱量， 而且還可以防止你一次性吃得過多過快， 導致熱量過剩。

NO.3 餐後甜點如何吃不發胖
假如你們的聚會還有餐後甜點這個項目， 那你一定要留心， 在正餐進行的時候要給甜品留一些空間， 在吃飯的時候避免喝高糖分的果汁或果酒， 油膩的紅肉類食物也要少吃， 多吃蔬菜和水果來飽腹， 這樣可以給甜品留一些熱量空間， 保證在吃飯之後吃甜食也不會發胖。
另外， 甜品也可以有選擇， 原汁原味的款絕對比添加了煉乳、巧克力醬、果醬的類型熱量低， 如果你選擇了一款甜食， 那麼飲品就不要再選糖分和熱量高的奶茶、果汁。 儘量選擇清淡的檸檬水或發酵的優酪乳， 這樣可以避免二次熱量累積， 還能增加腸胃運動讓消化能力變強， 對減肥也很有利。