跑步方法越另類 減肥效果越出眾

堅持了許久的跑步減肥方法是不是覺得， 沒有以前的興趣大了呢?是不是有種不想堅持的想法了呢?今天小編就為大家推薦一套另類跑步減肥法， 倒退和徒步結合， 負重和慢走， 赤腳和踩石形結合， 這三個方法結合起來， 不僅僅能燃脂減肥， 同時還能有效緩解疲勞!

倒退+徒步

想必很多女生看見過公園中倒退著走路的老人， 其實這並不是沒有科學根據的， 倒退走路是人在沒有視覺感官刺激時候的運動， 能比正常走路多運動到觸感神經、小腦神經， 對血液迴圈和平衡能力的鍛煉也是比正常走路高很多， 同時還能運動到後跟肌腱、小腿和坐骨神經， 對瘦腰瘦腿都非常有利。

老人們可以通過倒退走路來鍛煉， 年輕的你為什麼不可以呢?有很多人已經開始練習倒退慢跑了， 這項運動要比正常慢跑每小時多消耗23%的熱量， 同時還能鍛煉到全身的肌肉、關節和神經末梢，

倘若你還在擔心散步消耗的熱量不夠， 那就試試倒著走路， 不僅能減掉脂肪還能活化小腦刺激神經中樞生長發育哦。

負重+慢走

在軍訓的時候一定有教官讓你綁上沉甸甸的沙袋跑步的畫面， 身體的負重增加， 同樣的路程和速度但是每小時消耗的熱量也會顯著增加。

當然在日常減肥中不需要那麼辛苦地奔跑， 只需要慢走就能達到理想的燃脂效果。

首次負重行走只需要增加3-5斤的負重， 這是為了避免負重過高導致肌肉酸痛。 在行走過程中應該以慢為主步調， 因為負重的時間越久耗能越多， 當習慣了重量後可以逐步增加到8-12斤， 這樣每小時的耗能數值就會翻2-3倍， 而且當你負重習慣後一般的步行就會顯得非常輕鬆， 想要鍛煉耐力和體力這也是非常不錯的方法。

赤腳+踩石

腳底是一個穴位密佈的地方， 這裡有全身五臟六腑和各個神經中樞的反射區， 這也是為什麼常去足療能夠説明改善亞健康狀態， 降低慢性病和大病的發生幾率。 赤腳走路的原理是因為人體也是一個帶著電荷的導體， 通過赤腳與地面接觸能夠帶走多餘的電荷幫助人體回歸正常的電能平衡狀態， 使經絡暢通， 提高排毒能力。

這個方法後來被人們更多擴展， 如今有許多社區和公園都修建了專門提供人們赤腳行走的區域，

在這個平面區域中， 鋪設了很多大小和形狀不一的鵝卵石， 當人們赤腳行走在上面時不僅能平衡電能， 更能通過凸起的石塊按摩腳底穴位達到更好的促進血液迴圈、幫助排毒燃脂的功效， 踩石行走一小時相當於普通行走2-3小時， 並且等同於做了一次深層足療， 非常有利身心健康。

讓自己的跑步減肥法變得另類一點吧， 這樣人生才會充滿樂趣， 才會有堅持減肥的動力。 這另類跑步減肥法總是被我說的這麼好， 到底好不好還是你練習後才能說了算哈， 想知道效果， 那就跟我們一起來練練!