最牛氣的減肥方法 站立就能輕鬆瘦身

我們一天中的能量消耗， 主要分為基礎代謝、產熱、運動三項， 其中最易變動的則是運動。 因此， 在減肥中， 運動確是增加卡路里消耗量的有效方法，

不過如果不能保持一定的頻率， 只是偶爾抽空做一下的話， 恐怕沒有多大效果。 而比起這樣的運動減肥方式， 勤奮站立所花費的熱量消耗的效果更好！與躺著的姿勢相比， 站姿所消耗的能量要多出10％。 美國有研究表明， 瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。 把這換算成卡路里消耗量的話， 約為350kcal， 相當於2碗米飯。 一周累積下來的話， 就等於一次馬拉松所消耗的熱量。 所以， 與其節食、做劇烈運動， 先站起來才是明智之舉！

站立的瘦身效果

站立所帶來的減肥效果， 除了增加能量消耗外， 還有很多哦。 　

站立可以鍛煉抗重力肌， 提升卡路里消耗量：站立或者保持站姿， 能動用所有反重力的抗重力肌。 抗重力肌大多是大塊的肌肉，

因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉， 提升卡路里的消耗量。

站立可以促進血液迴圈， 改善水腫與代謝：站立令血液難以回流到心臟， 為了促進血液的流動， 體內的迴圈機能會全部啟動起來。 而且， 站立能讓腿發揮到氣棒作用， 有效改善浮腫， 促進代謝。

站立可以增加體內含氧量， 幫助脂肪燃燒：站姿能大幅擴大肺部， 與坐姿相比， 1分鐘的換氣量能提升約20％。 氧氣遍及全身， 代謝也變得順暢， 因此脂肪燃燒率也提升了！

一小時僅緩緩站起來一次就可以了。

平日不注意站姿， 過著散漫的生活， 會使抗重力肌在轉眼間衰退。 一直躺著， 或隨便坐在沙發上的話， 肌肉就會每天衰弱1％。 長時間坐著， 肌肉會變僵硬， 有可能招致血流惡化、代謝緩慢。 而且抗重力肌的肌肉量十分容易減少， 所以養成經常站立的習慣， 對減肥來說是很重要的。

每1小時站立1次是最低限度的目標， 花5秒緩緩站起來， 再同樣緩地緩坐下是基本做法。 緩慢活動對於肌肉的刺激會變得更大， 同時，

在站立時順便深呼吸， 或者做做伸展動作， 緩解肌肉緊張， 減肥效果會更好。

站立減肥法的日常應用 

站立提高熱量消耗有很多做法， 以下3種方法可以靈活運用到日常生活中！

少用遙控器：現在的電器都十分先進， 配備了方便的遙控器， 可這正是讓人少運動的罪魁禍首。 看電視時儘量不要坐在沙發上， 儘量不要用遙控器， 試著站起來， 走過去， 直接在電器的本體上按按鈕。 如果是不能在本體上操作的家電， 不要把遙控器放在手邊， 可以放到遠一點的地方， 給自己運動的機會。

站著淋浴：站著洗頭、洗臉、沖洗身體， 可以充分利用沐浴時間來鍛煉站姿。

廣告時間勤站立：坐在沙發上看電視， 時間一長， 不知不覺就會變成“沙發土豆”，

不如趁著廣告時間先站起來， 然後往遠處看， 既能拉伸一下全身， 預防水腫， 還能緩解眼部疲勞。