四種冬季熱控小方法 讓你胡吃照樣瘦

冬季是最容易發胖的季節， 所以在冬季要特別注意飲食習慣， 下面小編就要介紹給大家4個平時容易忽視掉的地方， 幫助大家更加嚴格的控制食物熱量， 快速的瘦身成功。

增加數量減少體積
專 家研究發現， 如果食物體積比較大， 則會讓人更加有想一口吞下去的欲望。 很多MM自己做水果餐時懶得多切幾刀， 大塊大塊的果肉放在盤子裡， 沒幾口就吃完了一 點都不耐餓， 到頭來不是餓得頭暈眼花就是拼命找東西吃。 如果你能多把水果切得細緻一些， 保證每一小塊都能充分咀嚼， 相信你一定會吃得越來越少， 而且不會肚 子餓餓。
小方法：軟硬水果混搭更妙
人在咀嚼食物的時候會有一個咬合度的適應過程， 比如你吃完柿子再去吃蘋果， 口腔咀嚼系統就 會被打亂， 然後重新開始建立新的咀嚼過程。 所以如果你的水果沙拉拼盤裡只有一種水果， 那麼消耗的熱量遠遠不及多種軟硬不同的水果搭配來得多。 多用幾種低卡 水果搭配吧， 並且先吃軟的再吃硬的， 會耗能更多哦。

增加分量計控度
雖然控熱的減肥餐會規 定每一種材料多少克， 但一定很少有MM真的拿稱去計量。 當然小編不是讓你精細地去做每一個步驟， 但增加分量計控度絕對是減少熱量的行之有效的方法。 你可以 準備一些大小均等的袖珍碗筷， 雖然沒有刻度計量， 但你將減肥餐均等分配後算好熱量值， 每吃一份就等於增加一份熱量。
小方法：適度誇張有利減肥
舉 一個例子， 將一份500大卡的瘦身餐均分為5份， 每一份是100大卡熱量。 但你在標記的時候可以將每一份的熱量提升一些， 每記錄一份就多一些熱量。 當你的 記錄表中熱量到達每天的標準時就不再進食， 這樣能有效控制熱量。 對於一開始食欲旺盛總是沒辦法控熱的MM來說， 效果很顯著哦

不要忽視配料的熱量
運 用控熱法來減肥的MM首先想到就是替餐， 蔬果沙拉、涼拌素菜、全麥包等等這些熱量低的食物是你最常用的。 但為什麼你明明不吃主食不吃高熱零食就是瘦不下 來？問題很可能就出在醬料和配料上， 沙拉醬(700大卡/100g)、煉乳(380大卡/100g)、美乃滋(640大卡/100g)， 就連番茄醬 (120大卡/100g)的熱量都如此高， 想一想如果你每天吃的低卡替餐中如果有這些可怕的配料， 你的熱量怎樣才能控制下來？
小方法：自製無敵配料醬
明 明忍饑挨餓只能吃水果蔬菜結果被高熱量的醬料和配料坑了， 這種減肥方法難道不是弱爆了？小編教你製作既能搭配沙拉和涼拌菜， 又能做獨立醬料的配方。 準備橄 欖油、芥末、山葵調味劑各1/4湯匙， 攪拌均勻後可以按照自己口味添加鹽或醬油， 口味獨特的配料醬只有20大卡熱量， 完全不會影響你的控熱減肥哦。