耶誕節過後， 雖然還有元旦等著， 但是花天酒地、顛倒日夜的“海吃海喝”也是時候緩一緩了哦。 也許有些人回味著聖誕的歡樂時光時不禁開始憧憬元旦、春節臨近帶來的一波波美食吧！小心， 樂極生悲哦！節日過後更多的人會突然發現自身的體型膨脹的不像話。 如果你不想當尷尬的小肚婆， 不想捧著日見隆起的小腹後悔不已時， 那就跟上小編的步伐， 一起來減肥吧！
海吃海喝體重超標
“體重和身高就快一樣了啊!”剛過完大年初七， 吳女士就苦惱起來。 雖然話說得有點誇張了， 可不難看出， 她的確比年前要“豐滿”多了。 其實， 上班以後， 不少人都會發現同事比年前明顯發胖了。
“節日期間普遍缺乏運動， 再加上海吃海喝， 體重自然就長上去了。 ”河北體育學院健身教練劉光輝說， 冬季氣溫下降， 人的皮膚血管收縮， 胃腸供血量增多， 消化吸收功能增強，
另外，
冬季衣服穿得越來越多，
在寬鬆、厚實衣服的掩蓋下，
人們容易放鬆對脂肪的緊張感和警惕性，
豐盛的美食常常會讓身體一天天肥胖起來，
自己卻不知道。
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節後減肥別進誤區
“其實， 根本就沒有什麼快速減肥法， 關鍵還是要靠堅持。 ”這可是減肥達人們的共識。 目前抱三五天就能瘦個10、8斤的這種想法的人為數不少。 因此， 專家提醒， 要想成功減肥， 千萬別進誤區。
據瞭解， 減肥其實是一個漫長的過程， 要在三五天之內立刻看到效果是不可能的事情。 另外， 大量劇烈運動並不能提供好的消耗脂肪的條件， 只會使肌肉增粗， 心臟負荷過重， 還容易受傷。 還有一些人為了快速減肥而不吃早餐， 這種做法也是錯誤的。 生理學家研究， 人體上午的新陳代謝要比下午好，
對於盲目靠減肥藥來減肥也不可取。
減肥藥作為藥物，
有其適應症和不適合應用的人群，
同時也有一定副作用和不良反應，
因而不可隨意選用，
更不可濫用。
如確實需藥物減肥，
應在醫生指導下進行，
因為只有醫生才能做到因人而異，
對症下藥，
將身體不良反應降到最低。
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有氧運動合理飲食
那麼， 怎麼減肥才既有效又安全呢?劉光輝指出， 最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。 而有氧運動有很多種， 減肥者可根據自己的身體情況進行選擇， 比如慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保齡球、跳繩和游泳等等。 肥胖人群特別是伴有糖尿病、高血壓、心功能不全的慢性病患者更應採用有氧運動。
腹部減肥：
動作一：雙腳併攏， 雙臂伸直與腿平行， 眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。
動作二：兩臂打開，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10-15次。
動作三：雙手置於耳邊，打開肘關節，然後身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10-15次。
動作四：屈膝，兩臂置於頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規律地上下擺動。吸氣擺動手臂3-5下，吐氣擺動手臂3-5下。做10-15次。
動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10-15次。點擊查看更多速效減肥秘方分享>>>>
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減肥也需營養跟上
除了有氧運動，刻意的節食也不科學。小編建議，控制關鍵在於降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐合理分配。早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替，防止食物積存腹部。進食體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖。冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量較低。水果中，西瓜和蘋果的作用也都不錯。三餐儘量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質的蔬菜，如韭菜、豆角等。少食油炸、油煎等垃圾食品，烹調時少用油、醬、醋等高熱量調味料，多用蔥、薑、蒜等天然調味料替代。不喝炒菜湯，菜湯中油含量高，易使人發胖。不吃夜宵，睡前4小時儘量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。點擊查看更多速效減肥秘方分享>>>>
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動作三：雙手置於耳邊，打開肘關節，然後身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10-15次。
動作四：屈膝，兩臂置於頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規律地上下擺動。吸氣擺動手臂3-5下，吐氣擺動手臂3-5下。做10-15次。
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