冬季是最容易讓人犯懶的季節， 連出門都懶得出， 更不用說進行各種減肥計畫了。 可是冬季如果不做好減肥工作， 脂肪就會輕易賴上你喔！冬季怎樣才能減肥最快最 有效？小編分享冬季減肥的最快方法， 教你如何隨時隨地消滅掉身上的脂肪， 快速減重輕鬆甩肉， 冬季更要輕盈！
TIPS 1：以水為主要的飲品
水的卡路里為0、脂肪含量為0， 你壓根不需要浮出任何身材上的代價， 就能輕易地提高新陳代謝， 可以說是一種完全沒有副作用的飲品。 除了水以外， 特別是市面上售賣的果汁類飲品， 糖分和熱量都很高， 多喝不好， 用來作為補充水分的主要來源更是不健康。
TIPS 2：將穀物類食物用蔬菜替代
白米、義大利面、通心粉、三明治等以穀物類食物為主要食材的食品， 由於消化所需的時間較短， 所以很快又會讓你覺得餓， 容易出現飲食過度的傾向。
所以， 如果你真的想要在一周內瘦下來，
TIPS 3：控制甜食的攝入量
不少MM都很喜歡吃甜食，
TIPS 4：吃點三文魚
三文魚富含優質蛋白， 是提升肌肉品質的原材料， 而深海魚中的OMEGA-3脂肪酸， 不但不會讓你發胖， 還會讓肌膚變得更有光澤， 而維生素A和維生素E都是讓你變漂亮的養分哦！
TIPS 5：做減肥操前喝杯咖啡
之前提到說平常多喝水， 儘量少喝其他飲料， 不過在做減肥操或運動前就例外了， 你可以先喝杯咖啡， 這樣更有助運動時脂肪的燃燒。 黑咖啡一杯也就5大卡的熱量， 加入了脫脂牛奶的咖啡大概是11大卡， 熱量都不高， 你也試試吧！
TIPS 6：每天30分鐘有氧運動
如果想更有效地通過活動肌肉來消耗更多的熱量， 那麼有氧運動就是一個很不錯的方式。 有氧運動不一定非要到戶外跑步， 你也可以在室內做做健美操和搏擊操之類的， 每天保持30分鐘的鍛煉，
TIPS 7：每2天1次俯臥撐
如果想要身體變得更緊致， 那麼你可以試試俯臥撐或弓步屈膝的動作， 兩天做1次， 每次做3組， 每組做12下， 能強化下半身的肌肉， 瘦臀瘦大腿。
TIPS 8：比平時多睡30分鐘
這一周裡， 除了努力減肥，你還需要充分休息，比平常多睡30分鐘，這樣能解決疲勞和嗜睡的問題，而且飲食方面也會比以前更健康，每天精神滿滿地，積極活動，減肥更有效。同時，進一步提高代謝力，如果能保持每天7-8小時的睡眠時間就更好了！
TIPS 9：多使用冷色餐具
暖色的餐具會從視覺上對心理產生影響，讓我們有更好的食欲，相反冷色系的餐具通常都會讓我們保持正常的食欲，所以把自己的餐具都換成冷色系的吧。
TIPS 10：多吃甜食幫助減肥
對於喜歡甜食的姑娘們來說，想要徹底的放棄它們幾乎是不可能的，何不利用甜食的特點來幫助自己減肥呢？甜食雖然熱量比較高，但是它們的飽腹感也 很強，既能滿足食欲同時又可以避免我們吃掉其它的零食，而且早餐吃甜食我們也有足夠的時間把能量消耗掉，所以不必擔心發胖的問題。
TIPS11：飯前一顆番茄
番茄是非常營養的減肥蔬菜，它不但含有豐富的汁液，而且還含有大量的纖維素、維生素和番茄紅素以及礦物質，對人體的健康是非常有幫助的。飯前吃 一顆番茄或者喝一杯番茄汁能夠增強我們的飽腹感，避免吃掉多餘的熱量，而且其中的纖維素和酸性成分還可以抑制脂肪的生成，避免肥胖。
TIPS 12：蔬菜水果常相伴
每日蔬菜與水果的補充量都應達到400克左右。特別建議選擇顏色深的蔬菜水果。能夠有效抵抗各種病毒危害。對於沒有時間購買各種蔬菜水果的“過勞”人群來說，每天兩個蘋果也能達到良好的效果
TIPS 13：以五穀雜糧為主食
五穀雜糧能增加膳食纖維，有效補充礦物質及維生素B。在滿足每日必需熱量的同時，能有效增加機體免疫能力，保持腸道健康，抵禦肥胖。
TIPS 14：薯類堅果總見面
薯類除了能補充足夠的碳水化合物以外，還能夠提供大量的膳食纖維，每週吃一次甘薯，能夠有效清除體內堆積的多餘脂肪與膽固醇，降低患高血脂、高 血壓疾病風險。堅果類含有優質的蛋白質，並且含有大量的不飽和脂肪酸，例如：核桃、杏仁、花生、葵花籽等，適當補充除了能夠滋養我們的大腦外，還能有效降 低精神壓力。
TIPS 15：降低能量的攝取
營養學家認為，無論控制吃什麼，如蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是能量的攝取。如果一個人每天少攝取3300焦耳的能量，可在6周內減 少10千克體重；少攝取2010焦耳，可在兩個半月內減輕10千克體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取5000焦耳的能 量，如果供給身體的能量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗能量、促進新陳代謝的關鍵。
除了努力減肥，你還需要充分休息，比平常多睡30分鐘，這樣能解決疲勞和嗜睡的問題，而且飲食方面也會比以前更健康，每天精神滿滿地，積極活動，減肥更有效。同時，進一步提高代謝力，如果能保持每天7-8小時的睡眠時間就更好了！TIPS 9：多使用冷色餐具
暖色的餐具會從視覺上對心理產生影響，讓我們有更好的食欲，相反冷色系的餐具通常都會讓我們保持正常的食欲，所以把自己的餐具都換成冷色系的吧。
TIPS 10：多吃甜食幫助減肥
對於喜歡甜食的姑娘們來說，想要徹底的放棄它們幾乎是不可能的，何不利用甜食的特點來幫助自己減肥呢？甜食雖然熱量比較高，但是它們的飽腹感也 很強，既能滿足食欲同時又可以避免我們吃掉其它的零食，而且早餐吃甜食我們也有足夠的時間把能量消耗掉，所以不必擔心發胖的問題。
TIPS11：飯前一顆番茄
番茄是非常營養的減肥蔬菜，它不但含有豐富的汁液，而且還含有大量的纖維素、維生素和番茄紅素以及礦物質，對人體的健康是非常有幫助的。飯前吃 一顆番茄或者喝一杯番茄汁能夠增強我們的飽腹感，避免吃掉多餘的熱量，而且其中的纖維素和酸性成分還可以抑制脂肪的生成，避免肥胖。
TIPS 12：蔬菜水果常相伴
每日蔬菜與水果的補充量都應達到400克左右。特別建議選擇顏色深的蔬菜水果。能夠有效抵抗各種病毒危害。對於沒有時間購買各種蔬菜水果的“過勞”人群來說，每天兩個蘋果也能達到良好的效果
TIPS 13：以五穀雜糧為主食
五穀雜糧能增加膳食纖維，有效補充礦物質及維生素B。在滿足每日必需熱量的同時，能有效增加機體免疫能力，保持腸道健康，抵禦肥胖。
TIPS 14：薯類堅果總見面
薯類除了能補充足夠的碳水化合物以外，還能夠提供大量的膳食纖維，每週吃一次甘薯，能夠有效清除體內堆積的多餘脂肪與膽固醇，降低患高血脂、高 血壓疾病風險。堅果類含有優質的蛋白質，並且含有大量的不飽和脂肪酸，例如：核桃、杏仁、花生、葵花籽等，適當補充除了能夠滋養我們的大腦外，還能有效降 低精神壓力。
TIPS 15：降低能量的攝取
營養學家認為，無論控制吃什麼，如蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是能量的攝取。如果一個人每天少攝取3300焦耳的能量，可在6周內減 少10千克體重；少攝取2010焦耳，可在兩個半月內減輕10千克體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取5000焦耳的能 量，如果供給身體的能量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗能量、促進新陳代謝的關鍵。
