每天花大量的時間減肥對每個人而言都有些不切實際， 但每天飯後拿出一點時間做些促進消化、有益緩解疲勞的伸展運動還是可以的。
消除便秘的拉伸操
宿便無法排出， 會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。 通過腹部的拉伸刺激此處的血液迴圈， 既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動， 幫助緩解便秘問題。
俯身， 雙腿打開與髖同寬， 腳背貼地， 在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。 右手握拳放在肚臍西方， 左手包裹住拳頭。 吸氣， 收緊腰部和臀部， 用力抬起軀幹。 呼氣時， 用5秒的時間慢慢地降低軀幹。 身體在呼吸時進行放鬆-緊張動作。 重複3次。
提示：腹部在收緊和拉伸的同時， 張力會讓五臟六腑得到力量。 因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
拉伸身體線條減肥操
在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的， 你需要不斷地伸展， 説明血液迴圈和脂肪芬姐， 創造肌肉的彈性， 從而消除這區域的肥胖。
兩腿分開與肩同寬， 站成八字腳， 膝蓋併攏。 兩手交疊向上伸展， 頭抬起看向手掌， 深深吸一口氣， 然後通過鼻子慢慢地呼出。 重複1分鐘。
提示：每天重複動作，
大腿後側拉伸減肥操
面對著樓梯， 將腳抬高至肚臍高度放在階梯上， 拉伸骨盆， 保持平衡。 吸氣， 吐氣時上身前傾， 雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。 然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。
提示：這個動作可緊致大腿背面的皮膚， 拉伸臀部， 背部和肩膀的肌肉要放鬆。
