六個寒冬減肥竅門 讓燃脂變得簡單

都說到了冬季減肥是最難的， 其實冬季也是最好減肥的季節呢， 但是如何快速有效的瘦下來呢?減肥關鍵是要養成健康的生活習慣， 習慣一旦養成， 就能自然控制體重了。 下面教你5個減肥小竅門， 堅持把這些變成你的習慣， 瘦身也就會變到簡單很多了。

一：吃澱粉瘦身又聰明

不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案， 但營養師提醒， 突然斷吃澱粉， 不但將可能讓你變更胖， 美食所提供的最大享受， 其實是來自於一開始最初吃下的那幾口， 其後味蕾的敏感度便會下降， 若能一開始便提供味覺這種美食連結， 就能快速擁有品嘗食物的飽足感， 大大降低過量暴食的可能性。

二：選擇體積大熱量低的食物

選吃體積大、含熱量低的減肥食物是減肥瘦身的一個小訣竅， 既能讓你吃飽， 又能達到減肥瘦身的目的。 食物中所含的熱量不同， 吃得多不一定攝入的熱量多，

吃得少術一定攝入的熱量就少。 比如， 吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。 所以， 減肥的MM應該選擇體積大、含熱量低的食物， 這樣就可以既飽腹又不長肉。

三：21天練習不腹胖

聰明減重有成外， 還得學會減肥不復胖之道， 無論是增加每天膳食纖維量，

或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等， 皆為有助減重的好方法， 然而當你決定開始執行時， 請一次挑2到3個習慣下手， 並且進行21次(天)的練習， 利用簡單重複與有意識的練習方式， 達到重塑生活習慣的理想， 且屆時你不但能有效遠離複胖不斷上演的麻煩外， 身體健康度也將大大提升。

四：用小一點的盤子來裝食物

如果你是一個喜歡把盤子裡的食物吃得乾乾淨淨的人， 那就用稍微小一點的盤子。 分量相同的麵條， 如果放在直徑20～25釐米的盤子， 看起來很像一頓讓人滿意的正餐。 如果換大一點盤子， 直徑增加到30～35釐米， 這時看起來， 麵條好像有點不夠吃。 你就有可能在盤子裡盛得更多。 研究者做了一個實驗，

給分別給參加者一個500毫升的碗和一個1升的碗， 讓他們裝冰淇淋吃。 那些用1升碗的人多吃了31%的冰淇淋。

五：睡足七小時小腹消

每天睡不到六小時， 小心!除了黑眼圈會找上門外， 你還可能賠掉一身好曲線。 睡眠少者易疲倦， 使得日間活動力與情緒變差，

相對睡眠足夠且適中者， 不但因較願意從事各種活動或戶外運動， 擁有較好的新陳代謝率外， 藉由運動或體能勞動等方式， 還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
六：制定減肥計畫
制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫， 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入， 加強鍛煉和力量訓練。 只要有信心並堅持不懈地去做， 就一定能達到減輕體重， 增強肌肉， 促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。 每天減少100千卡熱量的攝入， 每週進行3次散步， 每次用30分鐘走3公里， 每週做2次舉重鍛煉， 每次40分鐘。 如此組合， 可在5個月中減少10磅體重。 開始時就將三種方法結合起來做， 可能不太適應， 不妨試著逐漸增加。 比如， 一種方法一種方法地加上去做。 要有耐心，不要急於求成。

要有耐心，不要急於求成。