你在減肥的時候， 一定聽過太多關於“新陳代謝”這個詞了吧？這個東西好像有魔力， 可以隨意地控制你的身材！事實確實如此，
新陳代謝是什麼
在通過新陳代謝來減肥前， 你有必要先瞭解一下， 什麼是新陳代謝。 科學研究顯示：人在日常活動中， 要維持心跳、血壓、迴圈、呼吸、體溫， 體內的細胞都要得到滋養——這些事情都需要消耗能量。 就算你躺在床上， 啥事也不做， 也需要能量供應。 這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。
而每一天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量， 就用基礎代謝率來表示。 基礎代謝率高， 意味著安靜時身體消耗的能量多，
那麼， 具體細化到每天的各個時間點上， 新陳代謝的規律又是如何的呢？
新陳代謝規律一覽表
人體的綜合代謝率， 最好的時候是早上， 隨後依時遞減， 這跟人類生活在地球上， 隨著太陽的變化而自動調節有關係。 具體的時間表如下， 要想好好減肥， 就得把握這張表：
1.早上6點-9點：新陳代謝最活躍時期， 這個時候不論在精神上還是身體能量上， 都最為活躍， 有什麼要吃的， 儘管堆在這個時候， 這是個吃不胖的黃金時段；
2.上午9點-12點：新陳代謝保持相當的活躍度， 而且腿部細胞相對根偉活躍， 想瘦大腿的就要趁這個時候：
3.上午12點-中午3點：新陳代謝進入平緩的休整期， 此時適合配合深呼吸來瘦腰腹；
4.下午3點-5點：新陳代謝在經過中午的休整之後， 又再度達到一個高峰時期， 此時運動減肥， 效果最好；
5.下午5點-7點：晚餐的最佳時間，
6.晚上7-11點：到這個時候， 新陳代謝就開始變慢了， 此時吸收的熱量大約只能被吸收30%， 適合以舒緩的節奏瘦臉；
7.晚上11點至次日6點：新陳代謝進入低谷， 此時的無論是基礎代謝率還是活動代謝都是最低的。 但是這個時段是身體的黃金修復時段， 睡得好能讓你自動瘦！
一：早上6-9點， 新陳代謝最活躍， 享用健康早餐燃脂加速
早上起來到九點的這個時段， 是基礎代謝最旺盛的時期， 也是小腸大量吸收營養的好時段， 因此這個時間， 吃什麼都不怕胖！這個時候， 絕對不要浪費時間， 抓緊吃一頓豐盛的早餐吧， 這頓吃得好， 可以讓身體代謝加快， 提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制！
此時， 享用高纖維素+優質蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。 經典的早餐搭配有豆漿+雞蛋+高粱饅頭+蘋果；或者是牛奶+三明治+香蕉， 都是可以選擇的營養減肥早餐。
二：上午9點-12點， 瘦大腿佳期
在這個時候， 新陳代謝會保持相當高的活躍度， 尤其是心臟， 開始加大馬力投入工作， 心臟工作有力，回流就越好，腿部的細胞就會更加活躍。
所以想瘦大腿的，就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習，來幫你實現事半功倍的減肥效果。你可以沿著大腿內側一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鐘，堅持下去，褲子就會告訴你變瘦了沒有。
三：上午12點-中午3點，過度期配合呼吸瘦腰腹
在經過一個上午的活躍後，人體的新陳代謝在中午的時候，進入了平緩的休整期，此時，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應遲緩。此時不適合劇烈運動，更不可能通過節食去減肥。
但是你完全可以做些輕緩的動作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。最簡單的做法是，你站在地面，用力收緊腹部，同時用嘴巴吐氣，數7秒後，再吸氣，同樣數7秒，迴圈練習10分鐘。
四：下午3點-5點，最佳運動減肥時刻
下午3到5點，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學家認為的最佳運動減肥時間，身體適應能力和神經的敏感性最好。此時，你可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。利用好了，就能讓你減肥速度加倍。
五：下午5點-7點，享用晚餐最佳時期
到了下午5-7點，人體的新陳代謝進入低緩期前的旺盛時刻，此時人體疼痛感覺減弱，神經的活動能力降低，不適宜做運動，不過適合享受晚餐。所以，在7點你最好外出就餐，以便在下午到晚上時段消化較為活躍的時候，成功地把晚餐熱量吸收轉化掉。
晚餐原則：以清淡為主，少吃或不吃澱粉類，多吃蔬果類，要吃肉的話，就選白肉。
六：晚上7-11點，瘦臉的走起
到這個時候，新陳代謝就要開始變慢了，如果你現在才吃晚餐，吃進去的食物轉化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會被囤積成肥肉！加上這個時間點，是淋巴系統的排毒時間，適合利用迴圈的走勢，把臉上的肉肉甩走。尤其是臉部浮腫的妹子，在下顎和耳根附近按摩幾分鐘，可以有效地通過淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。
七：晚上11點至次日6點，大波“瘦素”來襲讓你瘦
一過11點，人體的新陳代謝就徹底進入低谷，此時，無論是基礎代謝率還是活動代謝都是最低的。但是這個時段是身體的黃金修復時段，也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時期。
瘦素是一種荷爾蒙，在深度睡眠時就會出現在人體內，幫助你打擊體內脂肪，而能抑制你對高熱量食物的渴望。所以，在這個時間裡，只要你好好睡覺，就會收穫一個好身材。
心臟工作有力，回流就越好，腿部的細胞就會更加活躍。所以想瘦大腿的，就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習，來幫你實現事半功倍的減肥效果。你可以沿著大腿內側一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鐘，堅持下去，褲子就會告訴你變瘦了沒有。
三：上午12點-中午3點，過度期配合呼吸瘦腰腹
在經過一個上午的活躍後，人體的新陳代謝在中午的時候，進入了平緩的休整期，此時，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應遲緩。此時不適合劇烈運動，更不可能通過節食去減肥。
但是你完全可以做些輕緩的動作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。最簡單的做法是，你站在地面，用力收緊腹部，同時用嘴巴吐氣，數7秒後，再吸氣，同樣數7秒，迴圈練習10分鐘。
四：下午3點-5點，最佳運動減肥時刻
下午3到5點，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學家認為的最佳運動減肥時間，身體適應能力和神經的敏感性最好。此時，你可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。利用好了，就能讓你減肥速度加倍。
五：下午5點-7點，享用晚餐最佳時期
到了下午5-7點，人體的新陳代謝進入低緩期前的旺盛時刻，此時人體疼痛感覺減弱，神經的活動能力降低，不適宜做運動，不過適合享受晚餐。所以，在7點你最好外出就餐，以便在下午到晚上時段消化較為活躍的時候，成功地把晚餐熱量吸收轉化掉。
晚餐原則：以清淡為主，少吃或不吃澱粉類，多吃蔬果類，要吃肉的話，就選白肉。
六：晚上7-11點，瘦臉的走起
到這個時候，新陳代謝就要開始變慢了，如果你現在才吃晚餐，吃進去的食物轉化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會被囤積成肥肉！加上這個時間點，是淋巴系統的排毒時間，適合利用迴圈的走勢，把臉上的肉肉甩走。尤其是臉部浮腫的妹子，在下顎和耳根附近按摩幾分鐘，可以有效地通過淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。
七：晚上11點至次日6點，大波“瘦素”來襲讓你瘦
一過11點，人體的新陳代謝就徹底進入低谷，此時，無論是基礎代謝率還是活動代謝都是最低的。但是這個時段是身體的黃金修復時段，也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時期。
瘦素是一種荷爾蒙，在深度睡眠時就會出現在人體內，幫助你打擊體內脂肪，而能抑制你對高熱量食物的渴望。所以，在這個時間裡，只要你好好睡覺，就會收穫一個好身材。
