白領實用減肥方案 忙裡偷閒來瘦身

1、經常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部越來越肥， 越來越扁平， 但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況， 只要掌握訓練方法，

久坐也能訓練你的臀大肌。

當你點擊了發送按鈕， 就收緊一下你的臀部， 並且堅持五秒鐘， 然後放鬆五秒鐘。 重複四次。

很快你會發現， 伴隨著電子郵件的發送， 你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。 這時你一定會想， 多虧這位元電子郵件狂的老闆， 幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。

另外， 調整你的座椅， 直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。 然後身體前傾， 讓胸部處於臀部上方， 握緊肩胛骨， 這樣你的胸部就會有向前的力量。 不僅能讓你的胸部瘋漲， 還能更好地瘦腹， 擁有迷人曲線很輕鬆哦！

2、秘密進行抬腿運動

每天的忙碌， 不代表你不能進行運動， 你可以悄悄進行瘦腿運動哦。

方法：坐直， 雙腳平放在地板上。 一條腿用力，

讓它與地面平行， 放鬆一下那只腳， 堅持五秒鐘。 慢慢放下（用五秒鐘時間把它恢復到初始位置）然後換另一條腿重複這個動作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實， 更加迷人的雙腿。

3、清晨的蜂蜜水和優酪乳

早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，

這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃， 加速新陳代謝， 早餐過後， 最好能夠喝上一杯優酪乳， 需要注意的是， 優酪乳的溫度不要太涼， 以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

蜂蜜最好不要用開水沖泡， 最好是用溫水。 優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳， 但是切記不要空腹喝。

4、運動一定要超過40分鐘

實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。 可見， 短於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。

5、推薦適合白領減肥的5個秘密運動

動作一：站立

可以站著的時候， 不要坐著。 你可以多消耗40%的卡路里。 因此， 請站著， 在你接電話， 或者在宴會上閒聊的時候。

動作二：微笑

可找一些能讓你持續發笑的電影， 每天看一看， 不僅心情舒暢， 如果你狂笑10到15分鐘， 這樣可以消耗40卡路里。

動作三：步行， 走動， 或者在走廊慢跑

一整天都堅持做一點點活動， 比如，

不用電梯走上樓梯， 跑步去超市購物， 這些可以幫你一天多消耗375卡路里。