為了減肥成功， 你每天努力的慢跑、游泳或做任何運動， 並確實記下所有卡路里， 但過不久， 你就開始在辦公室裡吃蛋糕、洋芋片， 甚至晚上到酒吧報到， 形成難以阻止的惡性循環。 現在我們為你挑選了16個可行的改變策略， 照著做就能到達連你自己都不敢相信的體重數字。
激起熱情
在手機或iPod裡放一些能讓你期待去健身房的動感音樂， 激勵自己在跑步機上加快速度。 加上你會想聽完這些音樂， 所以也會拉長運動時間， 如此一來持之以恆， 兩個月最少也能瘦5公斤， 而且小腿線條會變得更緊實。
改變點餐習慣
如果你一個禮拜要上餐館五次以上， 那麼就縮減到一週一次， 並且選健康蔬食或是烤雞等， 取代一大碗義大利面或炒飯。
遠離零食架
戒掉在便利商店採買零食的習慣， 規定自己若要買洋芋片或其他甜點， 就必須到大賣場， 這種不方便感能夠阻止你的嘴饞。
五分鐘運動操
隨時隨地安插一些小小的健身動作， 像是在看廣告時來個原地跳躍或是屈膝卷腹仰臥起坐等動作， 或是在洗碗時動動腳。 這能夠燃燒多餘的卡路里， 防止你在看電視時拿起零嘴。
戒煙
選擇戒煙， 並到健身房報到，
來個大掃除
清理你的食品儲藏櫃， 用堅果類或纖體玉米片等低卡零食取代霜淇淋和洋芋片， 你會漸漸養成慎選食品的習慣， 同時也會變得更苗條。
轉化下午茶時間
下午時間總是難以抵抗零食誘惑， 偏偏辦公室同事買的不是炸的就是甜的， 那不如大家一起改變習慣， 嘴饞時就到公司附近走走或慢跑， 一年過後相信你的身材會變得很不同。
加點蔬菜
就算是披薩也要吃得很健康， 在上面擺上蔬菜和青椒， 取代義大利臘味香腸， 這樣不僅飽得快， 胃裡能塞進洋芋片和甜點的空間也不多了， 長期下來你就會發現牛仔褲變松了。
甩掉屁股肥肉
如果你為了塞進新買的緊身褲， 真得想痛下決心減肥， 那麼可以試試每天中午跑20分鐘， 兩個月後就能看見成效， 不僅讓你更有活力， 說不定還能拉長跑程。
為甜點留空間
為自己喜愛的甜點留一些胃的空間。 先吃一些像胡蘿蔔或馬鈴薯泥等健康點心，
選擇新型運動
跳Zumba或混合健身運動等新型運動， 可以鍛煉肌肉， 尤其腿部和腹部， 其中含有加速心跳的有氧運動， 也能加速熱量燃燒。
與寵物一起運動
跟你家的狗狗一起散步吧！就算只是在家裡附近走10分鐘也好。 狗對散步的熱情總是不退燒， 就算天氣變化無常的時候， 牠的熱情會驅動你趕走懶惰， 讓你穿上運動鞋走出門！
早餐吃300卡
想要瘦得健康， 早餐不可絕對不能省略。 攝取300卡健康的蛋白質和全穀食品， 或是準備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。 這能夠減少饑餓感， 降低嘴饞吃零食的機會。
做瑜珈
瑜珈能訓練內心與身體的平衡，一周練個幾次，能夠抑制嘴饞習慣，因為瑜珈能訓練自己善待身體，一旦肚子飽了就直覺應該停止進食，也因此能減掉多餘體重。
少量速食
每次去吃速食一定都要點最大量的套餐嗎?現在改成隻點一包小包薯條和六塊雞塊，雖然還是不太健康，但一定會比之前瘦。
晚上6點半後不進食
一周選擇5天，徹底實行晚上6點半後不進食，另外兩天留給外出用餐。
做瑜珈
瑜珈能訓練內心與身體的平衡，一周練個幾次，能夠抑制嘴饞習慣，因為瑜珈能訓練自己善待身體，一旦肚子飽了就直覺應該停止進食，也因此能減掉多餘體重。
少量速食
每次去吃速食一定都要點最大量的套餐嗎?現在改成隻點一包小包薯條和六塊雞塊，雖然還是不太健康，但一定會比之前瘦。
晚上6點半後不進食
一周選擇5天，徹底實行晚上6點半後不進食，另外兩天留給外出用餐。
