分年齡的減肥方案 有針對性瘦得更快

20歲

20歲：身體功能處於鼎盛時期， 心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”，

所以一定要注意堅持鍛煉身體。

瘦身方法：堅持鍛煉， 主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。 根據身體情況和經濟條件， 可以多參加一些省錢的運動， 如舞蹈、慢跑、游泳等。 舞蹈既能讓女性產生興趣， 又增加身體的協調性， 對塑造身體線條也大有幫助， 可以多多考慮這種瘦身方法。

專家提示：在飲食上， 不能一味地節食， 這時候的營養不良， 對健康損傷太大。 此階段不宜服用任何減肥藥物， 以自然為最好。

21-25歲

21-25歲：身體漸漸飽滿起來， 而且不如以前愛動愛玩， 稍不注意就會變成很結實很壯的體形， 而且肌肉的強度和可塑性開始下降， 這一階段更應加強鍛煉， 否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。

瘦身方法：應該多參加形體健美培訓。

因為這一階段正是身體塑形階段， 可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。 肌肉鍛煉有利於瘦身， 因為身體在休息時， 肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。

專家提示：為了防止發胖， 在飲食時要做到：

1.少食多餐。 少食多餐者比一日三餐者瘦得快。

2.吃早餐。 不吃早餐， 中餐或晚餐可能會吃更多的東西， 不利於減肥。

3.晚餐少吃。 因晚上活動一般較少， 需要消耗的熱量也少。

4.多喝水。 每天應喝水6-8杯。 水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。

5.吃慢些。 儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃， 減慢吃飯的速度， 讓大腦有時間形成飽足信號， 消除饑餓感。

26-30歲

26-30歲：新陳代謝的速度開始下降 如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動， 你會發現自己慢慢在發胖， 或者體重沒變， 腰圍、臀圍卻變粗了。 運動時， 你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍， 現在顯得力不從心。 這個階段， 你更要盡力維護自己的體形。

瘦身方法：選擇緩和的能持之以恆的運動。 這一階段， 工作、生活繁忙， 所以應該忙裡偷閒地進行鍛煉。 推薦一種最好的運動：跳繩。 它可以全面鍛煉身心， 而且對女性有獨特的保健作用。 它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、失眠症、抑鬱症等多種疾病。

31-35歲

31-35歲：這個階段的女人，

稍不注意， 身材就會慢慢走形， 贅肉漸漸堆積。 惟一的態度是， 對待每一寸要冒出的贅肉， 都要像秋風掃落葉一般無情！

瘦身方法：適合長時間、低強度的有氧運動， 如游泳、慢跑、單車、步行等。 用有氧運動減肥， 不需要太注重提升心率， 反而要注意在運動中消耗多少能量。 長時間、低強度的運動， 跟短時間、高強度的運動， 只要能消耗相同的能量， 理論上可帶來同樣的減肥效果。 但對這一階段的女人來說， 太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷， 所以應選擇一些低強度運動。

專家提示：面對現實，要勇敢地站在鏡子前，告訴自己你已經很胖了，這樣就會自覺地想減肥了。

36歲以後

36歲以後：這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。

瘦身方法：科學家們認為，99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，能保持骨組織強度，增強心肺功能。

專家提示：面對現實，要勇敢地站在鏡子前，告訴自己你已經很胖了，這樣就會自覺地想減肥了。

36歲以後

36歲以後：這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。

瘦身方法：科學家們認為，99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，能保持骨組織強度，增強心肺功能。