很多女孩為了更快的減肥瘦身， 就會使用很多極端的美容護膚法， 例如節食、吃減肥藥等等， 這些減肥方法看似有效果， 但會十分的傷害身體健康。 要想又能養生又能瘦身的話， 有一些吃出苗條的飲食技巧， 可以幫助到你。
1、每人每天一瓶奶
每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，
養成喝牛奶的習慣。
牛奶富含鈣，
有文獻報告，
動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。
至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，
可改喝優酪乳。
2、每人每天一隻蛋
蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度， 避免膽固醇沉著。 蛋類提供的必需氨基酸， 其構成比例非常適合人體需要。
3、天天吃豆與豆製品
豆類和豆製品既能有助於解決營養不良， 補充人體所需蛋白質， 又可以預防營養過剩， 不像吃肉那樣會增加膽固醇。 其中， 大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、品質最好的作物。
4、創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸， 有降血脂作用， 其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後， 能降低血小板聚集， 降低血黏度， 有效地消除血管內脂肪沉積， 是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉， 少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外， 還含有豐富的膳食纖維。 既可防止便秘， 又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌， 還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
7、菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品， 含蛋白質較一般蔬菜為高， 必需氨基酸比例合適， 還有多種微量元素等人體必需物質， 長期食用能起到良好的保健作用。
8、鹽， 一把雙刃劍
很多研究表明， 缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。 高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。 高鈉對升高血壓尤為明顯。 另外， 高鈉飲食還會造成鈣的丟失。 改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣， 努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
以上這些飲食問題， 只要你能夠多加注意和留心的話，
