怎樣減肥效果最好?很多MM都會問這個問題， 其實， 健康有效的減肥方法就是改變不良的生活習慣， 建立健康的生活習方式。 下面， 看看小編給你支的招吧。
怎樣減肥效果最好
建立健康的生活習慣
1.一日三餐要定時定量。 早餐吃好， 中午吃飽， 晚餐吃少。 多喝水， 少吃零食， 特別是高熱量的零食， 多吃蔬菜水果等高纖膳食。 晚上儘量不要吃夜宵， 不要熬夜， 早睡早起， 養成健康的生活方式。
2.早晨空腹喝一杯淡鹽水， 洗刷腸胃。 同時做一些拉伸扭轉的動作， 擠壓和按摩腑內臟， 促進腸胃的蠕動。 這樣有利於排毒減肥通宿便。
3.平時要多運動， 每天運動30分鐘以上， 一周運動2~3次。
控制飲食
1.選擇體積大、纖維多的食物。 如新鮮蔬菜、水果。
2.選擇新鮮的天然食物。 如：胚芽米的熱量低於白米， 新鮮水果的熱量低於果汁， 新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
3.選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物。
4.肉類儘量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同， 大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉， 所以儘量選擇魚肉和雞肉。
局部減肥方法
瘦腰方法
1.側臥於墊上， 面向左邊;左臂支起上半身，
2.臀部向上抬， 腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起)， 直至身體呈一條傾斜的直線為止， 此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡後， 打開右臂， 和左臂呈一條直線， 整個身體呈斜“十”字型。
3.身體平衡後深呼吸一次， 保持臀部以下不動， 扭腰， 右肩和右胸向地板靠攏， 右臂自然在空中畫圓， 隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4.恢復到起始的斜“十”字姿勢， 重複5次後換另外一側。
瘦大腿方法
1.每天起床後， 在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，
2.飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。 如果你有時間的話， 可以飯後出去散個步。
3.洗澡的時候最好是站著洗， 這樣可以消耗熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到瘦腿的目的。
瘦小腿方法
首先， 打松結實小腿
其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法如下：
1.平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。
2.當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。
然後， 加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)， 下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
方法一
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
方法二
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
最後，衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦!
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 。
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝。
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫。
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。方法一
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
方法二
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
最後，衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦!
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 。
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝。
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫。
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
