你可能沒有意識到這一點， 當你賴在沙發上看小說、玩手機時， 其實你的身體也正在努力的幫助你消耗熱量。 沒錯， 這就是你身體一直在運行的新陳代謝。 而且， 最特別的是：你可以加快它的運行速度並確保它可以消耗大量的卡路里。
一天當中有11個好機會， 只要掌握時間和秘訣， 就可以讓脂肪消耗得比任何時候都更快、更容易。 現在起， 請把握住這11個機會點， 並記住以下提示的超級簡單技巧。
1) 早上起床後一小時內吃早餐…
早餐有助於啟動你的新陳代謝， 特別是起床後一小時內吃早餐。 因為在晚間睡眠時， 新陳代謝也進入休眠模式， 所以起床後的第一餐是讓它重新啟動。 選擇高纖維和蛋白質的食物， 如全穀物、低脂牛奶和漿果， 可讓新陳代謝的效能發揮最快。
2) 走一段路或是爬樓梯…
把車子停遠離辦公地點、提前一、二個公車或捷運站下車、爬樓梯，
3) 開始一天的工作前， 喝一杯黑咖啡吧…
耶魯大學預防研究中心主任， 大衛‧卡茨醫學博士表示：咖啡因會提高新陳代謝率， 但不要加任何牛奶、奶油、糖， 這些物質會破壞咖啡的好處。
4) 以口頭交談代替電子郵件…在工作中和同事互動時， 儘量走過去面對面的方式和你的同事談話， 不要一直坐著工作， 要讓自己有更多的機會起來走動， 即使是去洗手間、或為自己倒杯茶水， 都可以借此調整心率， 從而提高新陳代謝。
5) 午餐選擇合適的食物， 可以促進新陳代謝…
蛋白質和碳水化合物的組合， 能供給一天所需要的完整能量；例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥麵包三明治和一份水果。
6) 喝20度左右的冷開水…
喝冷水，
可以讓身體燃燒更多的熱量，
因為身體必須更加努力地工作，
來保持體溫，
因此可以燃燒更多的卡路里。
注意：這個理論不適用在霜淇淋或其他冰品，
因為卡路里太高！
7) 短時間、高強度的運動，
在跑步機上或氧運動時， 一般人都會持續的做一段時間。 但千萬不要， 記得要有休息間隔， 因為短時間、高強度的運動， 才能促進新陳代謝；所以衝刺30秒， 然後休息30秒， 如此重複做30秒後…休息30秒…10分鐘重複這種模式。
8) 運動後喝杯巧克力牛奶…
喜愛巧克力的人會很高興聽到這消息， 運動後喝一杯巧克力牛奶會讓新陳代謝更強勁。 因為運動的時候， 身體會失去葡萄糖， 所以運動後需要馬上補充， 以保持新陳代謝正常運作。 而巧克力牛奶有碳水化合物和蛋白質的完美組合， 所以是運動後最理想的飲品。
9) 晚餐吃點辛辣食物…
一些研究表明， 晚餐吃辛辣食物， 可以提高新陳代謝， 而且辣椒等香料是沒有脂肪的， 所以也就沒有必要計較卡路里了。
10) 在晚間花一分鐘放鬆…
當工作緊張或是在生活的壓力中， 身體會釋放出皮質醇， 過多皮質醇將減緩新陳代謝；為了防止這種情況， 在晚上花一分鐘放鬆， 就能得到改善；做任何能夠感到放鬆的事都可以， 瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。
11) 睡眠是促進新陳代謝的關鍵…
身體需要睡眠來恢復並保持肌肉品質和體內迴圈正常，每晚7至8小時的睡眠，新陳代謝就可以保持在最佳狀態。
瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。11) 睡眠是促進新陳代謝的關鍵…
身體需要睡眠來恢復並保持肌肉品質和體內迴圈正常，每晚7至8小時的睡眠，新陳代謝就可以保持在最佳狀態。
