第①部分的2日·清腸瘦
主題食材：紅薯
其餘：紅薯葉、銀耳、山藥、胡蘿蔔、青椒等
專家跟蹤：常吃紅薯有助於維持人體的正常葉酸水準， 體內葉酸含量過低會增加得癌症的風險。 紅薯中高含量的膳食纖維有促進腸胃蠕動， 預防便秘和結腸直腸癌的作用。
購買地點：以上食材均可在蔬果市場或者大型超市購買。
第一天
早餐：紅薯小米粥
材料：紅薯適量、小米適量
製作：紅薯去皮切塊， 和小米一起放鍋裡， 加清水， 大火燒開後轉中；20-30分鐘後， 煮到粥有點黏稠的時候就可以了。
專家跟蹤：紅薯中含有大量的纖維素， 能夠促進腸胃蠕動， 幫助清理腸胃中的宿便。
午餐：涼拌紅薯絲
材料：紅薯1個、或蘿蔔、青椒、調料少許
製作：紅薯、胡蘿蔔、青椒去皮切細絲， 放入鍋中用開水焯一下；放精鹽、生抽、白醋， 喜歡香油的可酌情加點， 拌勻即可裝盤。
專家跟蹤：胡蘿蔔含有植物纖維， 吸水性強， 在腸道中體積容易膨脹， 是腸道中的“充盈物質”， 可加強腸道的蠕動， 從而利膈寬腸， 通便防癌。
晚餐：荷葉紅薯綠豆沙
材料：紅薯、荷葉、綠豆適量
製作：把綠豆、荷葉一起放到鍋裡煮， 大火燒開， 改小火慢慢煮40分鐘左右；把紅薯放進去， 大火燒開， 改中火煮熟即可。
專家跟蹤：荷葉含有檸檬酸、蘋果酸等多種成分， 可以起到一定的清腸瘦身作用。 綠豆能夠降溫解暑，
第二天
早餐：紅薯香粥
材料：紅薯1個、大米、油菜適量
製作：油菜冼淨， 放入燒沸的鍋中焯燙一下；鍋加水燒開， 紅薯入鍋焯燙， 撈出過涼備用；鍋加水置火上， 水開時下入大米， 大火轉中小火：加入紅薯和油菜熬成粥即可
專家跟蹤：大米粥清淡，
午餐：紅薯山藥卷
原料：紅薯1個、山藥1截、黃豆粉適量
製作：山藥、紅薯洗淨放電高壓鍋蒸10分鐘：黃豆粉置鍋炒至微黃並發出香味；將壓成泥的紅薯和山藥卷成段， 裹上黃豆粉即可。
專家跟蹤：山藥能改善人體消化功能， 具有清理腸道的作用， 配合上同樣具有清腸作用的紅薯， 能夠卷走腸道中的廢渣， 讓你更容易瘦下來。
晚餐：紅薯銀耳羹
材料：紅薯1個、銀耳15g
製作：紅薯去皮、洗淨、切小塊備用；將已經提前發泡好的銀耳倒入沙煲， 加入適量冷水， 大火煮開， 小火燉煮20分鐘；加入紅薯， 繼續燉煮15分鐘即可。
專家跟蹤：銀耳性平無毒， 既有補脾開胄的功效，
第②部分的2日·兩日急速瘦
主題食材：紅豆其餘：桂圓、大棗、百合、排骨、西米露等
專家跟蹤：紅豆除了降暑通便外， 更有減肥功效， 紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。
購買地點：以上食材均可在水果市場或大型市場購買。
第三天
早餐：紅豆紅棗豆漿
材料：紅豆、紅棗各15g
製作：將紅豆、紅棗放入豆漿機中攪拌煮熟即可。
專家跟蹤：紅豆和紅棗能夠補血補氣，更能讓你迅速的減掉身上的脂肪，是瘦身的絕佳食品。
午餐：紅豆飯
材料：紅豆、大米適量
製作：先將紅豆浸泡半小時，在倒入燒沸的水中煮軟；然後將洗盡之後的大米和紅豆放入電燉飯煲中蒸好即可。
專家跟蹤：紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。
晚餐：紅豆芋頭奶露
材料：紅豆、芋頭、西米、牛奶
製作：西米放入滾水中煮熟，撈出，泡入冷水；將泡發好的紅豆和芋頭以及牛奶倒入鍋中，最7JOA2杯開水，用小火煮40分鐘即可。
專家跟蹤：芋頭能並幫助排除體內的毒素與消除脂肪，具有補血氣、增加肝臟功能的作用。
第四天
早餐：紅豆糯藕粥
材料：紅豆、藕、大米適量
製作：將泡發好的紅豆連同藕和大米一同放入鍋中熬熟＆口可。
專家跟蹤：藕這類水生蔬菜大多礦物質含量較高，因此在減肥期間可以代餐，能夠讓人產生飽腹感，還能讓體重進一步的降低。
午餐：薏米赤豆排骨湯
材料：紅豆、排骨、薏米適量
製作：將泡發好的紅豆放入鍋中煮開再加入焯好的排骨：然後下入配料和泡好的薏米，軟之後計入調料即可。
專家跟蹤：排骨可以補充蛋白質，增加機體能量，適合減肥過程中的人們補充適當的營養。
晚餐：優酪乳蜜豆
原料：優酪乳、紅豆、綠豆等適量
製作：將所有的豆子加水浸泡5個小時以上；將洗盡泡好之後的豆子放入高壓鍋中煮軟：後放入優酪乳即可
專家跟蹤：綠豆所含有的蛋白質、磷脂、維生紊等成分可有效補充新陳代謝中消耗的營還可以消除因為氣血不順而造成的臉色蒼白。 養，並為人體補充水分和無機鹽。
第③部分的2日·兩日零反彈
主題食材：番茄
其餘：西蘭花、土豆、豆腐、茄子等
專家跟蹤：番茄是最佳的減肥果蔬。因為番茄含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易就有飽腹感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出體內。
第五天
早餐：番茄汁或是番茄
原料：番茄兩個製作：將番茄放入果汁機中攪拌即可。（如果早上沒有時間可以將番茄洗淨之後直接吃。）
專家跟蹤：番茄富含維他命其中維他命B群可促進脂肪代謝，而且番茄就能補充成人一天維他命C的需要：再加上礦物質成分，皮膚不會因為減肥而變乾燥。
午餐：茄汁豆腐
原料：番茄、豆腐適量
製作：豆腐和番茄切成塊狀：番茄下鍋後用鍋鏟壓出汁；放入豆腐參入水和澱粉煮入味即1 0
專家跟蹤：為了攝入優質植物蛋白，豆製品可謂最好的選擇，加上酸酸甜甜的番茄，這道菜是最佳的減肥搭配。
晚餐：番茄沙拉
原料：番茄、玉米、捲心菜等適量
製作：將洗盡後的材料切絲切塊加入沙拉醬即可。
專家跟蹤：玉米中的纖維紊是一般白米的2 8倍。膳食纖維具有促進腸胃道蠕動，加速排便的特性，還能幫助你在減肥的過程中保持身材不反彈。
第六天
早餐：番茄檸檬飲
材料：番茄一個、檸檬一個、牛奶適量
製作：將番茄、檸檬、牛奶加入榨汁機中攪拌均勻即可。（如果覺得太酸，可以加入少許蜂蜜）
專家跟蹤：番茄中的B族維生索，可調節人體代謝功能，增加人體免疫力；番茄中的維生素C，有生津止渴、健胃消食，清熱解毒等功效。讓你一邊減重一邊防止反彈。
午餐：茄汁西蘭花
材料：番茄、西蘭花、胡蘿蔔適量
製作：將材料切塊備用；油燒熱加蔥花爆香後，加入番茄炒爛：汁炒濃後加入胡蘿蔔片：胡蘿蔔炒熟後，加入焯好的西蘭花，裝盤即可。
專家跟蹤：西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。
晚餐：番茄絲瓜丁
材料：番茄一個、絲瓜一根
製作：將番茄和絲瓜切塊備用；在油鍋中放入蔥花爆香然後加入切好的番茄和絲瓜；加少許水煨制1分鐘裝盤即可。
專家跟蹤：絲瓜中所含的皂疳和黏液有利於大便通暢，能預防便秘，加速體能快速的排毒過程，幫助提升新陳代謝，且含熱量也很低，能夠有效防止反彈。
第三天
早餐：紅豆紅棗豆漿
材料：紅豆、紅棗各15g
製作：將紅豆、紅棗放入豆漿機中攪拌煮熟即可。
專家跟蹤：紅豆和紅棗能夠補血補氣，更能讓你迅速的減掉身上的脂肪，是瘦身的絕佳食品。
午餐：紅豆飯
材料：紅豆、大米適量
製作：先將紅豆浸泡半小時，在倒入燒沸的水中煮軟；然後將洗盡之後的大米和紅豆放入電燉飯煲中蒸好即可。
專家跟蹤：紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。
晚餐：紅豆芋頭奶露
材料：紅豆、芋頭、西米、牛奶
製作：西米放入滾水中煮熟，撈出，泡入冷水；將泡發好的紅豆和芋頭以及牛奶倒入鍋中，最7JOA2杯開水，用小火煮40分鐘即可。
專家跟蹤：芋頭能並幫助排除體內的毒素與消除脂肪，具有補血氣、增加肝臟功能的作用。
第四天
早餐：紅豆糯藕粥
材料：紅豆、藕、大米適量
製作：將泡發好的紅豆連同藕和大米一同放入鍋中熬熟＆口可。
專家跟蹤：藕這類水生蔬菜大多礦物質含量較高，因此在減肥期間可以代餐，能夠讓人產生飽腹感，還能讓體重進一步的降低。
午餐：薏米赤豆排骨湯
材料：紅豆、排骨、薏米適量
製作：將泡發好的紅豆放入鍋中煮開再加入焯好的排骨：然後下入配料和泡好的薏米，軟之後計入調料即可。
專家跟蹤：排骨可以補充蛋白質，增加機體能量，適合減肥過程中的人們補充適當的營養。
晚餐：優酪乳蜜豆
原料：優酪乳、紅豆、綠豆等適量
製作：將所有的豆子加水浸泡5個小時以上；將洗盡泡好之後的豆子放入高壓鍋中煮軟：後放入優酪乳即可
專家跟蹤：綠豆所含有的蛋白質、磷脂、維生紊等成分可有效補充新陳代謝中消耗的營還可以消除因為氣血不順而造成的臉色蒼白。 養，並為人體補充水分和無機鹽。
第③部分的2日·兩日零反彈
主題食材：番茄
其餘：西蘭花、土豆、豆腐、茄子等
專家跟蹤：番茄是最佳的減肥果蔬。因為番茄含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易就有飽腹感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出體內。
第五天
早餐：番茄汁或是番茄
原料：番茄兩個製作：將番茄放入果汁機中攪拌即可。（如果早上沒有時間可以將番茄洗淨之後直接吃。）
專家跟蹤：番茄富含維他命其中維他命B群可促進脂肪代謝，而且番茄就能補充成人一天維他命C的需要：再加上礦物質成分，皮膚不會因為減肥而變乾燥。
午餐：茄汁豆腐
原料：番茄、豆腐適量
製作：豆腐和番茄切成塊狀：番茄下鍋後用鍋鏟壓出汁；放入豆腐參入水和澱粉煮入味即1 0
專家跟蹤：為了攝入優質植物蛋白，豆製品可謂最好的選擇，加上酸酸甜甜的番茄，這道菜是最佳的減肥搭配。
晚餐：番茄沙拉
原料：番茄、玉米、捲心菜等適量
製作：將洗盡後的材料切絲切塊加入沙拉醬即可。
專家跟蹤：玉米中的纖維紊是一般白米的2 8倍。膳食纖維具有促進腸胃道蠕動，加速排便的特性，還能幫助你在減肥的過程中保持身材不反彈。
第六天
早餐：番茄檸檬飲
材料：番茄一個、檸檬一個、牛奶適量
製作：將番茄、檸檬、牛奶加入榨汁機中攪拌均勻即可。（如果覺得太酸，可以加入少許蜂蜜）
專家跟蹤：番茄中的B族維生索，可調節人體代謝功能，增加人體免疫力；番茄中的維生素C，有生津止渴、健胃消食，清熱解毒等功效。讓你一邊減重一邊防止反彈。
午餐：茄汁西蘭花
材料：番茄、西蘭花、胡蘿蔔適量
製作：將材料切塊備用；油燒熱加蔥花爆香後，加入番茄炒爛：汁炒濃後加入胡蘿蔔片：胡蘿蔔炒熟後，加入焯好的西蘭花，裝盤即可。
專家跟蹤：西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。
晚餐：番茄絲瓜丁
材料：番茄一個、絲瓜一根
製作：將番茄和絲瓜切塊備用；在油鍋中放入蔥花爆香然後加入切好的番茄和絲瓜；加少許水煨制1分鐘裝盤即可。
專家跟蹤：絲瓜中所含的皂疳和黏液有利於大便通暢，能預防便秘，加速體能快速的排毒過程，幫助提升新陳代謝，且含熱量也很低，能夠有效防止反彈。
