適合體重60-75kg人的減肥方案
第1階段 作戰策略
1. 調整為低卡均衡飲食
1天攝取熱量控制1200卡
每餐飯量控制在1碗
每天攝取4份中低脂肉魚豆蛋類
每天1份乳製品， 不喜歡乳製品的人， 可益增加1份肉魚豆蛋類
每天至少攝取3碟以上蔬菜， 須以低油、低鹽的方式烹煮
2份水果， 每份不能超過拳頭大
喝開水或無糖飲料
2. 進行溫和運動
快走：30分鐘， 需達出汗的程度
散步：1小時， 需感覺渾身發熱
搖呼拉圈：30分鐘，
打籃球：30-40分鐘， 流汗到衣服微濕
從未運動的人， 須先經過1段適應期，
等身體熟悉了以後， 再加強運動時間或長度
第2階段 作戰策略
1. 維持低卡均衡飲食， 份量再縮減
1天攝取熱量控制1250卡
每天晚餐減為半碗
肉魚豆蛋類減少3份，
（例如雞胸肉、無油花的裡肌肉、無糖豆漿等）
攝取充足水分， 提高身體代謝
2. 進行中強度運動
快走：1小時， 感覺喘但能談話
腳踏車：1小時， 采階段式換速
伏地挺身：15下， 感覺手臂微酸
有氧DVD：30分鐘， 大量出汗
游泳：30分鐘， 自由式或蛙式
登山：1公里，
運動強度或時間擇一增加， 才能持續消耗多餘熱量喔!
