網路上流傳各種各樣的減肥法， 那麼究竟哪些減肥法才是最科學的呢？下面專家分享一些有關減肥的最基本的常識， 教你簡單科學的減肥法， 趕緊來學習吧。
專家教你科學減肥方法
現在的減肥方法可謂多種多樣， 健身器械、仰臥起坐、節食、減肥藥、跑步等等層出不窮。 人們總是希望通過短時間、高消耗達到減肥的目標。 但很多人經過一段時間鍛煉後， 雖然大部分脂肪下的肌肉變得結實了， 可是圍度卻沒有什麼變化， 甚至還有明顯增加。 出現這種現象時， 你就應該好好想一想， 你的減肥方法是否正確。
1.最健康的減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤， 這樣減下來的體重就不容易反彈；
2.一般來講， 運動20分鐘以上的時間， 身體才開始動用脂肪， 也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘；鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多， 所以鍛煉結束後會出現飯量大增的現象，
3.有些人由於工作緊張， 鍛煉起來三天打魚， 兩天曬網， 其效果可以說很小， 甚至沒有。 對於不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人， 可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛煉，
4.一些減肥者喜歡在飯後進行鍛煉， 豈不知飯後鍛煉， 會促使新陳代謝處於亢奮狀態， 從而使過剩的熱量轉化成脂肪， 因此飯後鍛煉是不利於減肥的；
5.部分減肥者喜歡做劇烈運動， 應該注意的是， 劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。 最好用隔日重複同一鍛煉的方法， 交替進行鍛煉， 達到減肥的目的；
6.最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目， 如：慢跑、游泳、健美操等等， 一定要做到持之以恆， 同時還要注意營養的補充。
肥胖新說：“腦疲勞”
日本醫學專家提出了關於肥胖的新論點， 他們認為， 肥胖不只是能量收支的不平衡(即過食和少運動)， 還與個體受到外在環境作用， 改變自身行為有關。 他們提出了關於肥胖的發病新假說——“腦疲勞”學說。
“腦疲勞”是指一個人的大腦接受了周圍環境過量的資訊， 以致於處理不力， 使“大腦新皮質”與“大腦邊緣系統”和“間腦”彼此之間的平衡關係遭到損害， 出 現資訊流的增大和紊亂。
通過節食和運動來減肥， 同時配合以下條件， 一是要消除“腦疲勞”；二是要和風細雨， 潤物無聲， 採取肥胖者能夠接受甚至是非常喜歡的方式循序漸進。
為此，有三個原則值得借鑒：
第一、不能為了某一目的強迫自己，不能過分勉強，引起內心反感，誘發新的“腦疲勞”。
第二、減肥不能急於求成，不能突然改變飲食習慣，應該按步就班，循序漸進。經過一段時間，就會自覺地放棄原先不利於健康的不良嗜好與習慣。
第三、對有利於健康且自己非常喜愛的事情(或食物)，要開始做(或吃)，即使從一樣開始也好。這點最重要也最關鍵，接受它就是成功的第一步！不會造成厭 惡和反感。堅持下去，既有助於恢復愉快心情和滿足感，啟動“大腦邊緣系統”，消除“腦疲勞”，也有助於自己慢慢養成有益健康的行為習慣。
根據肥胖很可能是某種營養素缺乏，是整體營養攝入不全面、不平衡的觀點，完全可以在質和量方面按照身體需要充分進食的同時實現減肥目標，而毋需特別節制 飲食就能達到既讓自己心滿意足(起碼無明顯饑餓感)，又能有效減輕體重的目的。這種機制一旦形成，便能使減肥效果穩定持久地保持下去。按照上述方案減肥的 人，不但效果良好而且患者可保持精力充沛，堪稱理想減肥方法。
為此，有三個原則值得借鑒：
第一、不能為了某一目的強迫自己，不能過分勉強，引起內心反感，誘發新的“腦疲勞”。
第二、減肥不能急於求成，不能突然改變飲食習慣，應該按步就班，循序漸進。經過一段時間，就會自覺地放棄原先不利於健康的不良嗜好與習慣。
第三、對有利於健康且自己非常喜愛的事情(或食物)，要開始做(或吃)，即使從一樣開始也好。這點最重要也最關鍵，接受它就是成功的第一步！不會造成厭 惡和反感。堅持下去，既有助於恢復愉快心情和滿足感，啟動“大腦邊緣系統”，消除“腦疲勞”，也有助於自己慢慢養成有益健康的行為習慣。
根據肥胖很可能是某種營養素缺乏，是整體營養攝入不全面、不平衡的觀點，完全可以在質和量方面按照身體需要充分進食的同時實現減肥目標，而毋需特別節制 飲食就能達到既讓自己心滿意足(起碼無明顯饑餓感)，又能有效減輕體重的目的。這種機制一旦形成，便能使減肥效果穩定持久地保持下去。按照上述方案減肥的 人，不但效果良好而且患者可保持精力充沛，堪稱理想減肥方法。
