美食當前相信沒有多少個人是能夠抵擋的住誘惑的！所以， 胖紙就是這樣一個一個吃出來的。 想要減肥的妹紙管住嘴是關鍵， 但是要怎麼樣管住這張貪吃的嘴呢？小編今天要分享的減肥者８大飲食技巧能夠幫到你哦！趕緊來看看吧！
鹹酥雞、漢堡、薯條、可樂、可頌、洋芋片等成堆美食當前， 宛如減肥者夢魘， 要維持良好的減重飲食習慣， 除了要戒除高熱量、高油脂食物， 有些減肥飲食技巧也不能忽略， 例如三餐定時定量、細嚼慢嚥8分飽， 零食不要碰， 專心飲食不要邊看邊吃等， 都是相當實用的小技巧。
拒絕美食卡路里誘惑， 減肥者飲食可以多多運用些小技巧幫助瘦身。
想要成功瘦下來， 規律的運動搭配良好的飲食習慣相當重要， 也是目前醫界一致推薦的方法。 例如可以預先計畫每日飲食專案， 或是到賣場採買前， 先吃飽才不會無形中購買多餘的雜糧、餅乾、點心等;最重要的是，
減重者飲食技巧
專家建議， 想要早日完成瘦身大業， 平常即使不方便自己煮， 只能當外食族的減肥者， 可以多多利用下面的技巧幫助控制熱量攝取。
1. 三餐定時定量：
每餐最好8分飽，
不要餓了才吃，
忙過頭才吃，
這樣身體無法適應進食的時間，
會讓腸胃跟著疲於奔命，
影響消化系統與代謝，
更難瘦下來。
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2. 改變進餐程式：
先喝湯、吃菜，
再吃肉及飯。
若以一人份的餐點全部吃完，
其實先吃後吃差異不大，
但若一桌人一起吃，
先喝湯、吃菜可以增進飽足感，
吃下較少的食物。
3. 改變食物選擇：
例如去皮、去肥肉，
只吃瘦肉，
選擇帶骨帶殼的肉類及海產，
儘量把肉類切成絲，
避免油炸食物，
避免食物勾芡，
或是少喝果汁，
4. 細嚼慢嚥：
據荷蘭瓦格寧根大學研究團隊指出，
多細嚼慢嚥、小口小口的吃進食物，
相較於狼吞虎咽的人，
攝取的熱量更少，
因後者無形中會吃進較多的熱量。
5. 一定在餐桌上進食：
若一邊進食、一邊聊天看電視，
或是坐在床上等吃東西，
都會營造出過度放鬆的情境，
無形中吃進較多的熱量。
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6. 不以食物來發洩怒氣或壓力：
許多人喜歡大吃大喝來宣洩壓力，
但其實你有更好的方法，
例如跑步、有氧舞蹈、打球等可以刺激腦內啡，
改善不好的情緒、消耗更多的精力。
7. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器：
謹記東西吃不完千萬不要勉強自己，
若覺得浪費，
應該一開始就選擇剛好的分量，
而不是吃不完才硬塞到肚子裡增加負擔。
8. 家裡不存放零食：
常去大賣場一次就買很多零食的人要當心了，
當下吃不完存放在家裡，日後還是會變成身上贅肉的來源，最好的方法，就是改掉存放零食的壞習慣。
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