1.要早睡早起
早睡早起看起來似乎和減重沒什麼太直接的關係， 但其實卻是影響深遠。 晚睡， 肚子當然就容易覺得餓， 才會想吃點宵夜來填飽肚子， 而晚上副交感神經又特別活躍， 吃進去的食物很容易變成脂肪囤積體內。 而且晚上吃進的食物在還沒消化前就睡覺， 早上胃容易感到不舒服、會有飽脹的感覺， 而省略吃早餐。
早餐不吃， 早上工作的時候就會抓零食來吃， 或者是利用午餐大吃一頓好好的補回來。 另外， 早餐不吃就無法充分提供腦部活動所需的醣類， 可能會造成情緒不佳、精神無法集中，
2.自己決定吃的量
「剩菜剩飯不吃可惜」的想法， 就是你會發胖的原因， 不管是自己做飯或叫外賣， 都要依自己的食量決定做或叫的份量。 要是吃不完， 也要有剩下來沒關係的心態。 大部分的女性會有「裝飯和裝甜點的胃不一樣」的想法， 所以不管肚子多撐， 也不能錯過甜點， 這也是會變胖的原因之一。 建議你， 在吃飯的時候就先預留甜點的熱量， 少吃一點正餐， 先吃喜歡吃的食物， 這樣才可以預防吃的過量。
3.多等5分鐘
因無聊而吃東西、看到眼前有食物就想吃、看到有人在吃東西就嘴饞， 這些都不是因肚子餓而想吃東西， 但都會讓你在不知不覺中攝取過多的熱量。 不到吃正餐的時間， 卻想吃些東西，
4.增加運動量
沒有運動習慣的人， 開始運動就馬上要慢跑、游泳， 會不容易維持下去， 可以先從增加平常活動量開始， 譬如， 勤打掃家裡、走路去買菜、常爬樓梯， 不常「動」的人， 每天大約只走1000-2000步， 但每人每天最理想是能走10000步， 這其中的差距就要靠平常多動來彌補了。
等到習慣「動」之後， 再慢慢開始跑步、游泳、有氧舞蹈等有氧運動， 而為了提高新陳代謝必須再加上能增加肌肉量的運動， 像是啞鈴操、彈力繩操、塑身操等肌力運動， 不過除了增加運動量外， 如何持續下去才更重要。
5.培養興趣
很多女性遇到壓力時， 會以吃甜食來紓解， 這個習慣最好能夠戒掉。 腦內有一種可安定情緒的物質， 糖分攝取的愈多， 這個物質分泌的量就愈多， 當感到情緒不安時， 就會想吃點甜的食物， 但事實上， 甜食是無法真正消除壓力的。 而能夠消解壓力的方法， 最簡單又能治本的方法就是運動， 換上運動鞋， 出去快走20-30分鐘， 流一身汗， 除了可以紓解壓力、讓身心都舒暢之外， 還能夠幫助脂肪的燃燒、增加心肺功能， 可說是一舉數得啊！
當然， 心情不好的時候， 讀一本小說、練一練毛筆字， 聽音樂， 甚至跟著音樂搖頭晃腦一番， 或者是散散步、呼吸新鮮空氣， 整理一下家裡的盆栽， 看看美麗的花朵， 這都比窩在沙發上看電視、吃零食要好。
6.三餐要正常
有些人以為， 要瘦得快就是什麼都不吃， 這是錯誤的觀念。 就身體的本能反應， 間隔1餐， 甚至是2餐不吃， 等到下次吃東西時， 身體囤積脂肪的速度會加快許多。 而且強烈的饑餓感， 也是造成吃東西的速度變快， 咀嚼次數減少， 不容易產生飽足感的原因， 不自覺就吃進過多的熱量， 要是再加上不喜歡「動」， 那麼發胖就可「指日可待」了。
7.正確選擇外食、便利店
不吃外食、便利超商的速簡餐，
對現在的人來說，
實在是太困難了。
減肥並不代表要禁止所有的食物，
只要能夠確實掌握攝取的熱量及顧及到營養的均衡，
就算是外食或便利超商也都能夠有效利用。
而且便利超商販售的便當、三明治、飯團都標示了熱量，
