紅薯速效減肥食譜 7天輕鬆瘦4斤

紅薯是減肥食材中的佼佼者哦！紅薯具有清宿便的功效相信每位有過減肥經歷的妹紙都是知道的！但是， 怎麼樣將這個紅薯的減肥功效發揮大至大呢？小編有妙招哦！小編網羅了各式的紅薯美味減肥食譜， 讓你越吃越瘦是一件很簡單的事情！

一、清潤紅薯糖水
材料：楊、梨、番茄、紅薯、蜂蜜、水
做法：
1.紅薯去皮切塊， 放入清水煮15分鐘。 再放入去核去皮切塊的梨子， 煮5分鐘;加入番茄， 繼續煮5分鐘;
2.最後加入楊梅， 用文火繼續煮5分鐘後就可以出鍋了， 等到冷卻調入蜂蜜就做好了。
二、優酪乳紅薯泥
材料：紅薯、果粒優酪乳、鮮奶油、牛奶
做法：
1.將紅薯洗淨蒸熟， 將蒸熟的紅薯去皮， 碾壓成泥狀;
2.在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油， 攪拌均勻後用勺子塑型壓實;
4.將優酪乳淋在紅薯泥上就可以了。

三、香爆紅薯飯
材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。
做法：
1.將紅薯洗淨、切塊， 瀝幹水份備用;
2. 在炒鍋裡加入油， 把紅薯放在鍋裡翻炒， 加鹽;
3.放入適量的水， 然後把大米放在紅薯上， 用小火燜熟就行了。
四、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。
做法：
1.紅薯去皮， 切成長條狀入洗淨瀝幹;洋蔥切成絲狀
2.起鍋洋蔥用中火炒熟之後加入紅薯一起炒， 直至炒至半透明;
3.加入高湯， 用文火煮， 等紅薯軟爛， 搗碎後加入牛奶、鹽和胡椒一起煮， 然後放上黑芝麻就可以了.

五、紅薯麥片粥
材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。
做法：
1.大米洗乾淨浸泡半小時， 紅薯去皮切塊;
2.在鍋中放入清水， 燒開後放入浸泡好的大米和紅薯塊， 然後用大火煮沸;
3.煮沸之後改用小火慢煮直至粥粘稠;然後加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。
六、紅薯扣醬骨
原料：紅薯、排骨、香菇、蔥段、薑片
做法：
1.將排骨用XO醬、生抽、老抽、糖、酒醃制;紅薯切塊備用;
2.在碗底鋪上香菇木耳等佐料， 排骨圍在周邊， 紅薯放在裡面;
3.把醃制排骨剩下的醃汁加入一點清水調稀倒入碗裡， 蓋上碟子放進微波爐用中高火叮20分鐘， 取出來後倒出汁液， 倒扣上碟， 再把汁淋上就做好了紅薯扣醬骨哦!

七、百合紅薯粥
原料：大米、幹百合、紅薯、芝麻粉
做法：
1.紅薯去皮切塊， 幹百合浸泡後與大米一起， 加水放入鍋裡煮成粥。
2.撒上芝麻粉， 就可以配鹹菜美美的吃一頓了。
需要提醒大家的是， 紅薯減肥食譜最好是搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃， 才不會營養失衡。
紅薯減肥原理
紅薯為旋花科植物， 又叫番薯、甘薯、山芋等。 據研究測定， 每百克紅薯含熱量僅127千卡， 粗纖維0.5克， 脂肪0.2克， 碳水化合物29.5克， 另含無機鹽和維生素等物質。 紅薯含熱量僅為饅頭的一半。 番薯可代糧充饑。紅薯為偏鹼性食物，食後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，紅薯還有利於排便，有利於減肥。 番薯可代糧充饑。紅薯為偏鹼性食物，食後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，紅薯還有利於排便，有利於減肥。