週末大掃除瘦身 甩脂效果一級棒

導語：辛苦上了一周的班還要週末大掃除， 是不是讓你非常頭疼？可是看著亂糟糟的房間和髒兮兮的地板， 提不起精神也總要開始打掃。 其實居家做衛生也同樣可以消耗熱量， 並且消耗值絕對不低於正式運動， 既能耗能燃脂幫助瘦身， 又能讓房間恢復嶄新整潔的面貌一舉兩得， 趕緊來學學大掃除瘦身法吧。

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NO.3 洗碗疊被+整理=290大卡/小時
整理亂糟糟的衣櫃、把床鋪的被被疊好再加上收拾廚具和餐具， 應該遵循從臥室到廚房的工作順序， 雖然這些工作聽起來非常惱人， 但瑣碎的工作疊加在一起做也能有不錯的耗能值， 290大卡可是下午茶的熱量， 為了能讓自己喝到不發胖的下午茶， 趕緊開始大掃除吧。
在整理衣櫃和鋪床疊被的時候可以用屈蹲紮馬步的姿勢去做， 這樣消耗熱量還會增加。 收拾碗筷和洗碗時儘量抬頭挺胸、收腹提臀， 讓肩膀自然舒張， 如果碗筷比較多還可以在洗滌過程中進行不定時的踮腳， 這樣不僅不會影響做事， 還能為整體塑形加分。

NO.2 擦拭傢俱+窗戶=400大卡/小時
擦拭家居用品和窗戶一定讓你非常累， 雖然看起來不用揮舞拖把和掃帚， 但實際上上下左右來回擦拭， 加上蹲下起立還要伸展手臂， 不僅全身都能運動到而且耗能也達到400大卡/小時。 慢工出細活， 在做擦拭工作時可以儘量放慢速度， 尤其是蹲下起立和伸展運動， 時間越久耗能越多。
在擦拭工作時要遵循從上到下的原則， 首先從家裡最高的需要清潔的地方做起， 如果需要踩凳子的地方就儘量用踮腳代替， 以此促進腿部血液迴圈和燃脂代謝。 為避免手臂酸痛， 可以兩隻手各拿一張抹布平均施力。 需要蹲下的地方採用半蹲式， 不要將力度完全施加在腿上， 上半身和臀部也要用力， 這樣塑形效果才會更好。

NO.1 掃地+拖地=480大卡/小時
掃地和拖地是打掃衛生必須做的兩項工作， 也是最耗能的兩項運動。 大量運動到手臂和腿部的肌肉群， 因為這兩個項目可以放在一起做， 堅持1個小時就能消耗掉480大卡的熱量， 等同於一頓營養早餐。 掃地時候要注意讓上半身儘量保持筆直狀態， 收腹挺胸翹臀才能在消耗熱量的同時又有整體塑形的效果。
拖地的話就一定要先練習馬步的位置， 一隻腳向前跨出2/3步， 身體略微向前傾將力量施加在前腿上， 保持上半身直立和全身平衡後開始拖地。 或許你會覺得很彆扭， 但這樣才是鍛煉的最佳姿勢， 一側腿部堅持3分鐘後可以換另一側。 保證你能將地板拖乾淨而且還能達到最佳塑身效果。