有些女生為了追求速效的減肥效果， 可謂是出盡了全身力氣在做運動， 孰不知你甩掉的僅僅是汗水和脂肪沒有半毛錢關係。 一不小心還可能變成三大五粗的“肌肉女”這個悲劇一旦發生， 想要再瘦下來就相當難了哦！現在， 小編就教你哪些運動是萬萬不能做的哦！方法對才能瘦得快， 蠻幹是改變不了什麼的哦！
1、運動量過大
如果運動量過大， 就會相應增加人體所需的氧氣和營養物質以及代謝產物， 這時心臟的收縮力和收縮頻率也會加強， 使心臟輸出血量來增加運輸。 由於運 動量過大心臟的輸出量滿足不了機體對氧的需要， 使肌體處於缺氧和無氧代謝狀態。 無氧代謝運動一般不會動用脂肪來作為主要能量釋放， 而是靠分解人體內儲存的 糖元來作為能量釋放。 由於在缺氧環境中， 脂肪不但不能被利用， 反而會產生一些不完全氧化的酸性物質，
2、運動時間過短
在做有氧運動時， 首先由人體內儲存的糖元來釋放能量， 一般需要運動30分鐘後， 才開始由糖元釋放能量再轉化為脂肪釋放能量， 大約要運動一小時 後， 運動所需的能量才會以脂肪供能為主。 也就是說運動時間不易過短， 不然在脂肪正準備分解時， 如果就停止了運動， 其減肥效果不佳。
3、快速爆發力運動
人體肌肉組織是由許多肌纖維組成， 一般分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 當你進行快速爆發力運動時， 主要是白肌纖維得到了鍛煉，
4、這樣運動才會讓你瘦下來
要想達到最佳減肥效果， 運動鍛煉時心率每分鐘應保持在120-160次的低中強度， 如健身操、慢長跑、快步行走等較長時間(1小時以上)的耐力性有氧代謝運動。
運動鍛煉時心率每分鐘應保持在120-160次的低中強度，
如健身操、慢長跑、快步行走等較長時間(1小時以上)的耐力性有氧代謝運動。
5、有氧運動
做有氧運動時心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，
因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，
它的特點是強度低，
有節奏，
持續時間較長。
要求每次鍛煉的時間不少於1小時，
每週堅持3到5次。
進行這種鍛煉，
氧氣能充分酵解體內的糖分，
還可消耗體內脂肪，
增強和改善心肺功能，
預防骨質疏鬆，
調節心理和精神狀態，
是健身的主要運動方式。
低強度、長時間的運動，
基本上都是有氧運動，
比如，
走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。
有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，
