秋季天氣涼爽， 最適合有氧運動減肥了。 下面的四種有氧運動能強力燃脂甩肉， 堅持鍛煉， 一定能瘦出迷人身材哦。
一、有氧操
練習有氧操不分天氣， 不分地點， 很輕鬆的就能維持固定的訓練。 我們可以選擇一種自己喜歡的健身操， 像是搏擊操或者是拉丁操， 隨著節奏不停的運動全身， 可以帶給我們很好的減肥效果。 而且經常跳有氧操還可以訓練我們的心肺功能， 讓身體變得更加柔軟靈活， 塑造完美的體型。
二、單車訓練
動感單車是健身房中最受歡迎的一個運動項目， 我們可以帶上耳機， 聽著節奏感超強的音樂快速的做踩踏的動作， 很快就會汗流浹背， 身體的熱量被快速的燃燒。 如果不喜歡室內運動的話， 也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行， 放鬆身心。
三、快走
如果覺得跑步讓自己吃不消， 很難堅持下去的話， 選擇快走就是最好的減肥方式，
四、跳繩
跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運動， 我們只需要一小塊空間就能完成這項訓練。 很多職業的運動員也在一直堅持這種練習， 因為它可以非常有效的訓練到全身的肌肉。 我們在練習跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率， 這樣就能達到最好的燃脂效果。
那秋季運動需要注意些什麼呢？
首先要做好準備活動防拉傷。
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、血液黏滯性增加，
伸展度降低，
關節的活動幅度減小，
神經系統對肌肉的指揮能力下降，
鍛煉前準備活動不充分，
易導致關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
其次要注意衣著防感冒。
因清晨氣溫較低，
人們進行戶外活動時往往穿的衣服較多，
待準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，
第三要量力而行防運動過度。 秋天是鍛煉的好季節， 但運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 出現運動疲勞或運動損傷。
最後要注意及時補充水分防秋燥。 秋天氣候乾燥， 溫度較低， 是肺氣偏旺、肝氣偏衰的季節， 易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。 因此， 運動後要多喝開水， 多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物， 如梨、芝麻、新鮮蔬菜等， 以保持上呼吸道黏膜的正常分泌， 防止咽喉腫痛。
