無痛苦運動減肥法 懶人的快速瘦身秘寶

很多女性都不願意做運動， 可是又希望自己能保持身材窈窕。 今天告訴你最懶的人也能夠堅持做的減肥運動， 讓你輕鬆瘦下來的無痛苦減肥方法， 幫你輕鬆甩去多餘脂肪。

世界衛生組織(WHO)的肥胖病專家在1996年5月16日警告說：人們變得越來越胖， 是世界性趨勢。 肥胖已成為全球性的一種流行病。 人一旦肥胖 就容易患冠心病、高血壓、糖尿病和中風等合併症， 同時影響人的形體美。 肥胖者為了減肥， 常用節食的方法， 但效果往往不理想， 甚至產生厭食、營養不良等副作 用。 其實在日常生活中， 有很多有效的減肥方法， 只不過我們沒有特別注意而忽視了它們。

跳繩

在我國， 跳繩運動的 歷史十分悠久， 至少有一千多年的歷史了。 跳繩唐代稱“透索”， 宋代叫“跳索”， 清代則名“繩飛”。 跳繩是一項全身運動， 經常跳繩可增進心肺功能， 提高彈跳 力、靈活性、耐力和身體協調的能力，

並能使體態輕盈健美。 一些國家的學者還充分肯定跳繩是一種減肥運動， 美國的約翰斯敦市就成立了跳繩俱樂部， 該俱樂部讓 會員按要求跳繩， 動作由易到難， 速度由慢到快， 定期參訓， 不得間斷。 由於跳繩活動量大， 得以消耗體內脂肪， 因而效果十分明顯。

跳舞

舞蹈既是一門很好的藝術， 也是一種娛樂和健身活動。 現在， 舞蹈形式多種多樣， 但不管是交誼舞還是迪斯可， 都與鍛煉身體密切相關。 據科學家測定， 跳一小時的華爾滋舞， 相當於步行四華里路程。 這不僅對缺少運動的人是一種很好的鍛煉， 就是常年從事體力勞動的人來說(由於勞動時大部分動作比較機械和單 調)， 也能起到協調全身肌肉的作用。

因此在勞動之餘， 合理安排作息， 多參加跳舞， 不僅能使大腦得到休息， 保健強身， 而且對減肥也有很好效果。

散步

散步可使你通向健美之路， 因為散步時的步子能與呼吸很自然的配合， 身體各部位都是在自由舒展的情況下活動的， 這樣， 各部位可得到均勻的發展。

特 別是腿部肌肉， 包括大腿、小腿和足踝， 而這幾個部位的肌肉鍛煉好， 可以構成極佳的線條。 散步還可減少腹部脂肪的積聚， 據英國“散步大王”斯特威高爾宣稱， 不管是散步還是慢跑， 消耗的熱量是同樣的， 他本人就是通過散步使超重10多公斤降到標準體重的。

爬樓梯

國內外許多學者的研究結果表明， 經常進行爬樓梯鍛煉是一種有益的健身和減肥方法。 據醫學生理學測定， 一個40公斤的人， 每天上下樓梯10分鐘可 消耗202大卡熱量， 其中下樓梯消耗的熱量為上樓梯的三分之一；同一時間裡， 爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍， 可見它的運動量是很大的。 每天上下樓梯還可 促進人體新陳代謝， 增強呼吸功能和血液迴圈，

所以不僅能防止某些常見的中老年慢性病、動脈粥樣硬化， 而且對減肥的作用也是很大的。

游泳

游泳時肌肉不斷活動， 受到水流的衝擊和撫摩， 能使人體肌肉發達、豐滿， 達到身體健美、勻稱的目的。 而且游泳時熱量消耗增加， 為了維持機體的平 衡， 機體需要動員大量的貯備能源物質加速分解。另外，游泳時身體受到冷水刺激，還會反射性地引起甲狀腺素分泌增加，甲狀腺素可加速肝糖元分解和脂肪的氧 化，這些都有利於身體剩餘能量的消耗，消除多餘脂肪，達到減肥保持正常體重的目的。

配餐

體內貯存的脂肪常常是由多種營養素轉化而來。人在一餐中同時進食高脂肪、高蛋白，又吃碳水化合物，除體內的消耗外，剩下的高蛋白就會轉化為脂肪 貯存在體內。可以採用配餐進餐法，即在一餐中蛋白、脂肪和碳水化合物食品錯開搭配，例如一餐中吃高脂肪、高蛋白食物時，可搭配吃些蔬菜，但不能吃麵條、饅 頭、米飯和土豆等富含碳水化合物食品，也不能喝啤酒；在一餐中吃蔬菜可以搭配吃碳水化合物食物，但不能同時吃高蛋白、高脂肪食物，這樣就不會因蛋白過剩而 在人體轉化為脂肪。這種方法不禁葷食，也不須餓肚，減肥效果較好。

機體需要動員大量的貯備能源物質加速分解。另外，游泳時身體受到冷水刺激，還會反射性地引起甲狀腺素分泌增加，甲狀腺素可加速肝糖元分解和脂肪的氧 化，這些都有利於身體剩餘能量的消耗，消除多餘脂肪，達到減肥保持正常體重的目的。

配餐

體內貯存的脂肪常常是由多種營養素轉化而來。人在一餐中同時進食高脂肪、高蛋白，又吃碳水化合物，除體內的消耗外，剩下的高蛋白就會轉化為脂肪 貯存在體內。可以採用配餐進餐法，即在一餐中蛋白、脂肪和碳水化合物食品錯開搭配，例如一餐中吃高脂肪、高蛋白食物時，可搭配吃些蔬菜，但不能吃麵條、饅 頭、米飯和土豆等富含碳水化合物食品，也不能喝啤酒；在一餐中吃蔬菜可以搭配吃碳水化合物食物，但不能同時吃高蛋白、高脂肪食物，這樣就不會因蛋白過剩而 在人體轉化為脂肪。這種方法不禁葷食，也不須餓肚，減肥效果較好。