充分利用健身房時間　實現高效燃脂速瘦身

女人總是很注重自己的身材， 但是OL卻沒有寬裕的時間去減肥。 如果你辦了健身俱樂部會員卡， 那就不要浪費了， 給自己制定一個健身房減肥計畫， 充分利用在健身房裡的時間， 用不同的健身專案為自己打造完美身材吧。

許多人都給自己辦了一張健身卡， 並且每天都到健身房去報到。 可是為什麼還是瘦不下來呢?不如給自己制定一個健身房減肥計畫吧， 每個人都需要有計劃地減肥。 讓我們來看看達人推薦的健身房減肥計畫， 實現高效燃脂快速瘦身。

健身房健身計畫

一、快步走

緩慢走路是無法達到減肥效果的， 健身教練建議， 在跑步機上進行快走練習， 是非常適合女生的減肥方式。 不僅不會對心肺功能造成太大的負擔， 還能得到柔美的線條。 運動40分鐘之後， 脂肪分解的效果會更好。

二、動感單車

作為“脂肪殺手”的動感單車在健身房裡屬於運動量比較大的一個專案，

對體能的要求比較高。 專業的健身教練告訴完美， 一般建議新會員在體能訓練半個月至一個月時， 身體機能提升之後再進行這個項目的訓練， 動感單車的優勢在於前三個月的減肥效果會很明顯。

三、瑜伽普拉提

瑜伽獨有的腹式呼吸法，

可以加速脂肪燃燒。 健身教練建議， 動靜結合的健身方式比較合理， 脂肪分解與緊致肌膚相結合， 有氧運動與抗阻力相結合， 讓肌肉在鍛煉之後變得更有彈性， 讓身體變得更加健美。

四、課程結合

健身教練向我們介紹了一種組合瘦身法， 包括10-15分鐘的熱身、30-40分鐘的器械訓練、40分鐘有氧運動以及拉伸放鬆。 教練會觀察你的心率變化， 提高身體各方面既能， 不僅達到減脂的目的， 還能讓身體凹凸有致， 提升氣色。
五、健美操
健美操中大量吸收了迪斯可舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作， 特別是髖部動作， 這給健美操增添了活力， 同時， 也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積， 有利於改善動作的協調性和靈活性。