不良的生活習慣易造成身體肥胖， 很多宅在家中的朋友都存在這樣問題， 因此， 想變瘦就要先改善不良的生活習慣。 一個月減肥計畫， 一個月的生活調整計畫， 讓好習慣幫你快速恢復易瘦體質。 小編為你制定了有效的一個月減肥計畫， 主要從日常飲食入手， 建立良好的飲食習慣， 從而達到減肥目的。
一、補充膳食纖維
粗纖維食物在腸胃中遇水會膨脹， 體積變大後便能產生飽腹癲癇感， 從而抑制更多食物攝入， 降低了熱量， 這對控制體重是非常有效的方式。 另外， 食用纖維素含量高的食物， 在一定時間內有效排出體內毒素。 食用纖維食物， 講究多多咀嚼幾次， 並放慢用餐速度， 這樣可説明小腸更充分地吸收營養， 並預防高血糖。 日常飲食中如果能夠多多食用高纖維食物， 腸道蠕動就要增強， 從而可起到預防改善便秘的作用， 同時也降低了大腸癌的發病率。
二、減少主食和甜食的進食量
如果食量較大， 那麼可選擇主食減量法， 也就是將每天的主食進食量減少50克， 並慢慢將主食量控制在250～300克之間。 主食的選擇也有講究， 健康的穀物是首選， 但食用量依然要適當控制， 並只吃到7成飽即可。 而糖分及澱粉量較高的食物， 如糖果、果醬、土豆等要減少食用。
除了這些， 脂肪含量高的、油炸類的、奶油類的食物要減少食用或避免食用。 在減肥期間， 肉類食物是可以吃的， 魚肉、紅瘦肉是比較理想的選擇， 當然營養豐富的蔬菜、水果、豆類及蛋類食物是必須攝入的。
三、多喝水多喝湯
水是人體不可缺少的成分， 我們也需要飲水來維持生命， 除了每天喝水外， 還可食用水分充足的水果蔬菜， 比如西瓜、番茄、冬瓜等， 這些食物具有排毒利尿的作用。 如果飲水量不夠， 身材肥胖的人汗腺系統會出現紊亂， 易導致代謝殘渣排不淨、尿液濃縮、頭痛、乏力等問題。 因此， 適當補充水分， 促進新陳代謝， 促進體內排毒是對減肥有很大幫助的。
而湯對人體也是十分有益的， 喝湯可抑制食欲， 所以產生前飯前喝湯的減肥說法。 要求在飯前先喝一湯碗， 這樣就能減少正餐中的進食量， 從而抑制熱量。
四、慢食主義
狼吞虎嚥會讓我們吃進更多的食物， 放慢進食速度是可以達到減肥效果的。 有一項調查研究是這樣的， 將同樣量的食物分給胖人和瘦人吃， 胖人只用8～10分鐘就吃完了， 而瘦人卻用了13～16分鐘， 咀嚼的次數也有很大差別， 胖人是7～8次， 瘦人需要8～9次。 通過研究試驗得出了這樣的結論， 當食物進入體內外， 血糖就會升高， 當血糖高度達到一定水準之後， 大腦食欲中樞便會傳遞出停止進食的信號， 但此時身體卻已經吃進了太多食物， 於是脂肪戰勝了身體。 如果放慢進食速度，
這是以飲食為主旋律的減肥建議， 也是有益身體健康的飲食方式， 一個月減肥計畫提倡巧妙地選擇和放棄食物， 減少進食量和放慢進食速度， 堅持一段時間， 你會發現好習慣帶給我們的驚喜。
