肌肉量增加1kg， 基礎新陳代謝率就會增加13％， 當體幹的肌肉量增加， 並且準確運用到它們時， 就算保持端正姿勢也會消耗掉熱量。 那麼， 首先必不可少的就是體幹訓練運動， 一起來跟著圖片學習體幹訓練吧， 幫助你提升新陳代謝， 增加耗熱燃脂動力。
一、呼吸法的練習
1.將雙手放在肋骨下方， 用鼻子將氣體深深吸入肺部。 想像著肋骨大大擴張開， 確認它的活動。
2.弄出“wu”的口型好像要把肺裡面的空氣全部排出般深深吐氣。
二、將腿部外側、後側肌肉完全拉伸的交叉運動
1.右腳在前， 左腳在後， 將雙腿交叉筆直站立。 上半身放鬆不用力， 想著把身體重心放在腳後跟上。
2.想像著要將臀部朝著天花板方向頂出去般向前下腰屈體。 一邊感受腿部肌肉正在拉伸一邊數到10， 另一側也以同樣方式進行。
三、準備運動， 調整骨盆協調度
1.雙手扶在跨上腰間， 目光直視前方端正站立。 右膝彎曲， 腳掌心貼住左腿內側。 左腿hold住保持直立姿勢。 深呼吸， 感受身體的穩定程度。
2.以站立的那條腿為軸心， 用彎曲的腿畫四分之一圓圈來回轉動。 左右交替做10次。
四、體幹運動幫你塑造正確姿勢
1.雙手扶住腰部兩側，調整正確站立姿勢。將右腿稍微抬起，向前伸展，同時穩定好身體重心。
2.保持身體不要搖晃，一邊配合著慢慢吐氣，一邊將上抬起來的右腿向側面伸展出去。
3.直接將右腿再向後側上提，再依次回到側面、前方和起始位置。配合慢慢吐氣有節奏地進行，左右交替分別做5次。
1.雙手扶住腰部兩側，調整正確站立姿勢。將右腿稍微抬起，向前伸展，同時穩定好身體重心。
2.保持身體不要搖晃，一邊配合著慢慢吐氣，一邊將上抬起來的右腿向側面伸展出去。
3.直接將右腿再向後側上提，再依次回到側面、前方和起始位置。配合慢慢吐氣有節奏地進行，左右交替分別做5次。
