大腿粗了成了你選擇衣服的一大困擾?怎麼穿都不對勁?其實， 只要下定決心練習， 都不會太難解決， 快跟著老師一起做做下面姿勢吧!
基礎篇：戰士式
特色功效：修長的雙腿， 不但具有拉長身材的作用， 還能為你引來不少羡慕的目光。 戰士式因為腿筋得到舒展， 因此可以修長腿部線條， 並預防坐骨神經痛。
練習秘訣：每天可練習5次， 每次完成式停留約5秒鐘， 要注意做動作2與動作3後， 著地的膝蓋不要彎曲。
注意事項：初學者不必勉強自己， 只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝， 左膝跪地， 身體立直。 雙手胸前合掌。
2、吸氣， 左膝抬起， 並伸直。 雙手合掌向前推出。 呼氣， 使大腿儘量與地面保持平行。
3、雙手扶地， 右手放在右腳內側， 吸氣， 左手向上打開， 與地面垂直， 眼睛看著左手指尖， 保持數秒。
鞏固篇：瘦腿式
特色功效：具有瘦大腿、修長腿線的作用， 能夠促進血液迴圈， 預防坐骨神經痛、下肢肌肉運動麻痹、腿部抽筋、關節疼痛、下肢疼痛。
練習秘訣：每天做3——5次， 每次停留約5——10秒。 不久後， 可以發現腿部筋骨較不易僵硬， 柔軟度也會愈來愈好了。
注意事項：呼氣時可用力縮小小腹， 練習時集中精力， 心情平靜。
1、將左膝跪在墊子上， 雙手放在右腿兩側， 保持自然的呼吸。
2、吸氣， 抬起左小腿， 右手抓住左腳腕， 呼氣， 左手臂儘量向遠伸展，
3、呼氣， 左膝彎曲， 重心向後移動， 臀部放在左腳跟上。 右腿放在地面， 伸直右腿， 頭、胸、腹儘量向腿部靠攏。 保持自然的呼吸， 放鬆。
