塑繩瑜伽沒有一般的瑜伽體式要求那麼高， 非常適合初學者， 但是它對於美體瘦身來說卻是非常有效的， 那麼就跟我們一起來學習一下塑繩瑜伽吧。
塑繩瑜伽由有“瑜伽活博士”之稱的B.K.S.lyengar始創， 他一九一八年生於印度， 一生致力推廣瑜伽， 並將之發展成新式的塑繩瑜伽， 取其英文名字為Iyengar Yoga。 這種特別強調手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽， 主要借助繩子完成各項動作， 鬆弛筋肌的同時亦鍛煉身體的柔韌性， 達至完美瘦身效果。
繩子固定於後腰位置， 先將雙手放於身後緊扣伸直， 左腳提起、左膝屈曲，
雙手放回前方交叉緊握繩子， 身體保持挺直並慢慢吸氣， 然後慢慢呼氣， 身體同時靠後， 雙腳伸直。
這套背肌伸展動作， 有助平衡背部肌肉、紓緩女性經期不適， 更可有效鍛煉後腰肌肉， 收細纖腰。 此套動作可重複進行一至兩次， 每次維持約十五秒。
大腿脂肪積聚會導致下身水腫， 故想消滅大腿脂肪， 就要由排毒開始做起。 而提腿伸展動作， 不但可有效紓緩腿部關節的酸痛不適， 又可協助運動肌肉， 排毒同時去水腫， 讓雙腿回復纖美。 左右腳動作可分別重複進行一至兩次， 每次維持約十五秒。
