美腿的核心是調整和保持好腿的形態， 重點是獲得肌體好的質感， 不可忽視的是維護和提升腿部皮膚的觸覺和美感。 這裡， 小編專門為你請來資深美腿教練， 特別開設了秋季100分美腿訓練營， 從裡到外， 從吃到用教你美腿的有效秘法：
修飾小腿——半腳尖式
教練示範：
特色功效：腫胖的蘿蔔腿， 要想瘦下來難度很高。 半腳尖式是制服它的有效動作， 不僅修飾小腿曲線， 刺激下半身血液迴圈， 還可以預防腿肚抽筋， 還能改善腿部脹氣， 降低腿部靜脈栓塞發生的機率。
1、雙腿打開與髖部同寬， 肩膀放鬆打開，
2、雙腳腳後跟相對， 腳尖抬起， 雙膝向兩邊儘量打開， 吸氣身體立直， 雙手食指與大拇指相扣。 自然呼吸3——5秒。
3、吸氣， 左手抬起， 放於胸前， 呼氣， 放鬆， 再次吸氣， 右手抬起放置頭頂， 感覺腳尖有很強的受力感。 這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
教練提示： 通過腳後跟相對並半蹲的動作， 使小腿充分受力， 所以要反復練習， 直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦!
修長腿部線條——戰士式
1、右膝， 左膝跪地， 身體立直。 雙手胸前合掌。 目視前方， 保持自然呼吸。
2、吸氣， 左膝抬起， 並伸直。 雙手合掌向前推出。 呼氣， 使大腿儘量與地面保持平行。
3、雙手扶地， 右手放在右腳內側， 吸氣， 左手向上打開， 與地面垂直， 眼睛看著左手指尖，
教練提示：初學者不必勉強自己， 只要感受得到腿筋得到伸展即可。 每天可練習5次， 每次完成式停留約5秒鐘， 要注意做動作2與動作3後， 著地的膝蓋不要彎曲。
重點瘦大腿——新月式
教練示範:
特色功效：極佳的後彎運動， 能讓臀、腿充分伸展。 這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力， 具有瘦大腿、修長腿線的作用， 能夠促進血液迴圈， 增進腿部的曲線美。
1、由金剛坐開始， 膝蓋用力， 撐起臀及腿， 右腳向前跨出一大步。 腳伸長， 腳趾向後， 小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前， 停止不動， 訓練你的身心平衡力。 準備進行新月式。 眼睛向前平視， 右膝彎曲， 小腿與地面垂直， 兩手合掌置於胸前， 抬頭挺胸， 背挺直， 大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在後背合掌慢慢抬起， 身體跟著後彎， 手臂伸直， 頭向後仰;提臀向前伸展， 膝蓋在腳趾正上方， 右腳平放在地上， 腳背貼地。
教練提示：要注意的是合掌姿勢不變， 腰部和胯部維持此姿勢不動， 膝蓋不能超過腳尖， 等累了再換邊練習。
