“前凸後翹”是女性追求完美身形的終極目標， 即使是冬季， 減肥也是不能放鬆的。 下面愛美網小編就來教你9式減肥瑜伽動作， 幫助你在冬季打造凹凸曲線！
三角式前彎
這個三角式前彎， 身體在前彎時大腿後側肌群會再加深延展， 同樣的大腿內側也會延展到， 而且修飾小腿蘿蔔效果也很好。 再來它也可讓背部肌肉獲得伸展， 但要注意的是在做這動作時背部不能拱起、頸部受到壓迫!
牛面式
這動作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線和手臂線條
很多人對於牛面式會無法將雙手交握而感到困擾，
半倒立
倒立式是瑜珈的體位之王， 但多數人都害怕做這體位法， 所以建議以半倒立作替代即可!
側棒式
這動作主要在強化上半身和腿部的線條
從棒式姿勢開始
1.雙腳尖往後埰地墊， 腳伸直， 髖關節與地墊平行
2.手肘不鎖死， 保持身體自然中心線
側棒式
1.左手離開地板， 旋轉身體， 保持右手臂位於肩膀直線的側邊， 左手臂于肩膀側邊伸直， 視線看向前方
2.收縮腹肌， 背部保持中立的中心線， 身體為一直線， 保持呼吸3~5次， 然後換邊實施
*注意:腰部不可下沉，
這是屬於瑜珈提斯的一種， 主要可修飾手臂線條與背部肌肉
1.自四足跪姿開始， 手放置于肩膀正下方， 膝蓋位於骨盤正下方
2.右腳向後伸直跨過左腳， 右腳尖點地， 腳背離地
3.吸氣， 上半身轉向左側， 左手插腰， 緩緩吐氣， 停留3~5個呼吸， 再換邊實施
貓背伸展式
這運動主要在放鬆背部， 特別是下背部， 舒緩背部疼痛和疲勞。
1.自四足跪姿開始， 手放置于肩膀正下方， 膝蓋位於骨盤正下方
2.吸氣， 吐氣， 手往前推， 讓額頭貼地， 臀部保持抬起， 大腿與地面呈垂直， 胸部、手臂指向前方， 停留3~8個呼吸
鱷魚式
這動作主要在強化軀幹上部和手臂
1.自四足跪姿開始， 手放置于肩膀正下方， 膝蓋位於骨盤正下方
2.雙腳尖往後埰地墊， 腳伸直，
3.吸氣預備， 吐氣身體整個朝下引， 手肘靠近身體， 身體成一直線， 保持身體自然中心線， 視線看下地墊， 保持擴胸， 注意不可聳肩和駝背~
4.吸氣吐氣回到2動作
*呼吸：采完全呼吸或ujjayi
三角式
這動作在瑜珈裡主要在訓練平衡(腹部跟骨盆的力量要能穩定)和雕塑下半身曲線的線條。
1.把雙腳張開差不多一條腿的寬度， 右腳腳尖方向朝前(不內八、外八)， 左腳轉外90度
2.吸氣、吐氣把手提高與肩膀同高(不可聳肩)
3.吸氣、吐氣把身體側向左邊把左手放置於地墊上(柔軟度不夠無法至於地墊上的話， 先在下面放置厚厚的書籍再把手至於上面)， 另一隻手抬高， 朝向天花板方向， 頸部保持在身體中心線上，
4.低頭、前腳彎然後上半身站起， 腿伸直、手放下回到平行的位置
海狗式
這動作須要有點柔軟度的才做得起來， 腳尖無法至於雙手的話通常會用毛巾輔助， 它主要是延展及雕塑側腹肌群、前大腿肌和消除緊繃的肩膀， 這動作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。
1.右腳彎進來(左腳儘量朝左後方伸展)， 身體重心不要歪一邊
2.左腳屈膝上來， 曲左手， 使左腳尖置於手肘內側， 右手繞過頭後方與左手交握， 慢慢吐氣， 臉朝右上方， 同時伸展背部、挺胸
3.吸氣、吐氣恢復原狀再換邊做， 以上作3~5次
弓式
雕塑曲線時背部是“較難”雕塑到的地方， 但透過此運動可以得到很好的效果， 這動作除了在加強上下背力量、打開前屈外，
1.雙腳屈膝， 手抓住腳踝(柔軟度好的人抓此地方)或腳背
2.臀部、大腿夾緊， 吸氣預備、吐氣上來
3.上來時是運用臀部、大腿力量帶上來， 停留在上呼吸5~6次再吸氣吐氣下來~重覆3~5次
