一、一字展胸式：
1、仰臥， 調整呼吸， 放鬆。
2、腳尖伸直， 重心在腳跟上。
3、吸氣， 臀部向上抬起， 讓身體成一字， 腰、胸用力向上。
4、呼氣， 頭向後沉。
5、閉眼， 自然呼吸， 感覺放鬆， 保持這個姿勢30秒——1分鐘。
TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調， 調節肩膀和肩部的僵硬狀態， 矯正聳肩的現象， 幫助增加肺活量， 美化胸部線條。
二、立式展胸式：
1、站立， 調節呼吸。
2、呼氣， 頭向後沉， 自然呼吸， 感覺喉嚨放鬆， 頭部放鬆。
3、吸氣， 臀部向上翹， 想像用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開， 手腕完全放鬆下垂。
TIPS：練習時調整背部和脊柱， 意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣， 幫助增加肺活量。
三、鴿子式：
1、雙腿伸直， 坐在地面上， 後背立直。
2、左腿彎曲， 左腳跟抵住右腿跨跟， 右腿向右邊打開， 小腿彎曲， 儘量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面， 讓右小腿向上抬起， 右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過， 雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1——2分鐘， 雙腿交換。
TIPS：練習時調整兩膝， 左右成一條直線， 把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉， 美化手臂線條， 增強腰部和肩關節的柔韌性， 使腰部纖細柔軟， 美化全身線條， 促進全身血液迴圈， 改善生理機能。
四、駱駝式：
1、跪立， 調整呼吸， 放鬆。
2、雙手扶住臀部， 向上看。
3、呼氣， 繼續讓身體後仰， 雙手抓住腳踝或腳掌， 頭部有控制地後仰。
4、保持這個姿勢30秒， 做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部， 身體慢慢還原。
6、重複此姿勢2——3次。
7、臀部坐腳後跟上， 額頭貼地， 雙手向前伸直， 放鬆腰部。
TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上， 放鬆頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。 適合長期伏案工作的人， 幫助矯正身體的不良姿態， 加強肺活量和血液迴圈， 調整背部和脊柱， 消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
五、扭體側三角伸展式：
1、跪立， 右腿向右伸直， 雙臂置於體側， 自然呼吸， 放鬆。
2、吸氣， 雙手向兩側平舉， 感覺雙手向兩側延伸， 自然呼吸。
3、呼氣， 身體慢慢地向左下沉， 右手握住自己的右腳腳踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸， 眼睛看左手指尖， 自然呼吸。
5、吸氣， 整個左臂、上身向左上方反轉， 眼睛看天空。
6、保持住這個動作30秒——1分鐘， 自然呼吸。 交換方向做。
TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感， 以及胸部、肩膀的擴張上。
六、吉祥式：
1、跪立， 臀部坐在腳後跟上， 雙手放在大腿上， 調整呼吸。
2、雙手在背後合掌， 手腕向內翻轉， 指尖指向脊柱， 保持這個姿勢1分鐘。
TIPS：練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。
效果：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效， 可培養謙遜、平和的感覺， 也是穩定情緒的很好選擇， 有助於緩解肩背的壓力和緊張感。
七、肩倒立式：
1、做犁式， 雙手撐住腰。
2、吸氣， 雙腿彎曲， 慢慢向上延伸。
3、儘量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，
4、左腿彎曲15度， 右腿彎取45度， 保持這個姿勢1分鐘， 再交換雙腿。
TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上， 放鬆臉部。
效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽， 改善全身血液迴圈， 緩解緊張情緒， 讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。 對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
八、橋式：
1、仰臥， 雙臂置於體側， 調整呼吸。
2、吸氣， 曲雙膝， 將身體抬起來， 雙手托腰， 大臂支撐於地。
3、呼氣， 將腳跟抬起， 膝蓋併攏， 大腿內側肌肉夾緊。
4、先吸氣， 然後呼氣， 同時左腿向上伸直， 保持5——10秒， 自然地呼吸。
5、吸氣， 左腿落下， 支撐， 呼氣， 將右腿向上伸直，
6、左右腿做3次， 然後放鬆還原。
TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷， 胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。
效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效， 消除頸椎、肩膀緊張， 美化臀部， 強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
九、犁式：
1、仰臥， 呼吸， 放鬆。
2、吸氣， 雙腿慢慢地向上抬起90度。
3、雙手撐住自己的後腰， 繼續吸氣， 雙腿繼續向頭後送落到地面上， 自然呼吸， 放鬆。
4、重心放在腳尖上， 兩膝保持平直。 從1數到10。
5、膝蓋彎曲， 膝蓋貼在額頭上， 讓身體蜷起來， 然後慢慢地雙手撐住腰部， 慢慢地仰臥在地面上， 儘量保證頭部不離開地面。
6、仰臥在地面上， 左耳貼在地面， 保持10秒， 然後右耳貼在地面上10秒， 緩解頸椎。
7、頭回正， 自然呼吸， 休息20秒， 再做兩次。
TIPS：練習時意識力放在倒轉狀態中的身體後側以及脊柱擠壓感上。
效果：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內分泌系統，使所有內臟得到按摩。
再做兩次。TIPS：練習時意識力放在倒轉狀態中的身體後側以及脊柱擠壓感上。
效果：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內分泌系統，使所有內臟得到按摩。
