導讀：瑜伽是一項古老而神秘的運動， 具有瘦身的功效。 瑜伽是最受女性歡迎的瘦身運動之一， 而由瑜伽衍生出來的體式也變化多端， 極具創意。 今天就為你推薦一套倒吊瑜伽動作， 有助瘦身、塑型。
倒轉增效能
有多年教授瑜伽經驗的DicksonYoga、中國瑜伽聯盟及香港瑜伽協會主席兼總教練劉泓汛（Dickson）， 自創了哈努曼瑜伽及哈努曼星球瑜伽， 都是利用瑜伽繩將身體倒吊進行， 而哈努曼星球瑜伽更加入FitBall作輔助， 以增強功效， 可說動感十足。 Dickson解釋：“人體倒吊後有很多好處， 例如血液可運送至頭部， 有助失眠人士改善精神壓力，
此外， 練習者利用繩子做倒吊動作時， 繩會勒著腹股溝淋巴， 從而令淋巴位置長時間受刺激， 有效減少下身水腫， 從而達到收身效果。
解救黑眼圈
至於流行多時、於地面進行的瑜伽也有一定運動量， 相對也可得到收身效果， 不過就以靜態為主。 Dickson補充：“這兩種創新瑜伽與地面瑜伽不同之處， 是前者適合有骨刺、脊椎有毛病的患者參與， 因為哈努曼及哈努曼星球瑜伽能將人體整條脊椎伸展， 故此可矯正脊椎毛病。 ”
想不到， 倒吊進行瑜伽還有一大好處， Dickson說：“倒吊時可以將大量血液輸送到頭部， 有效沖散形成黑眼圈的瘀血， 有學員進行了兩、三次， 眼袋已經有明顯改善呢！”這裡提醒大家， 兩項創意瑜伽難度較高，
倒轉蝴蝶式
Step1：
先利用繩子爬向牆， 然後將瑜伽繩置於腰部以下位置。 位置正確後， 將雙腳盤起令腳掌緊貼， 慢慢把頭部向下垂。
Step2：
接著雙手垂下， 當身體穩固後， 雙手抓緊牆邊， 令手臂及腋下位置拉緊。
作用：
暢通腹股溝淋巴， 減少下身水腫， 並調節週期正常；同時雙手握住牆邊可加強拉力， 伸展整個脊椎。
前七後一式
繼續以倒吊方式進行， 把身子左邊轉向牆， 左腳伸直， 右腳繼續保持與蝴蝶式相同的位置類似阿拉伯數字7， 維持動作並進行深呼吸約5至10秒， 轉另一邊再做。
作用：
可將整條脊椎完全放鬆並伸展， 而成7字的一隻腳有助改善肋骨神經痛， 同時收緊臀部；至於成1字的腳則有效伸展大腿四頭肌。
倒轉星球腹貼背
將背部緊貼星球， 儘量將身體向後拗， 維持動作約5至10秒。
作用：
幫助身體排出廢物， 按摩腸髒， 令肚皮得以伸展， 對改善下身水腫有幫助， 並有效收腰及收腹。
星球完全弓式
身體置於星球上並向後拗， 雙手先捉緊右腳， 右手手指捉緊右腳腳尖， 維持動作約5至10秒， 轉另一邊重複。
作用：
減少肚皮脂肪、下身僵硬之餘， 更可改善膊頭後三角肌僵硬， 暢通腋下淋巴， 改善肩周炎及網球手等問題， 同時亦可減少面部水腫。
磚上魚式
身體躺下， 於上背位置用瑜伽磚墊底。 雙手往頭部方向用力伸直， 臀部要貼著地面， 維持動作約5至10秒。
作用：
改善寒背及擴胸， 暢通腋下淋巴， 可收緊手臂。
