在高溫瑜伽系列中， 瑜珈大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢， 並把它們作了科學的排列。 這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。 瑜珈大師認為， 如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作， 其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。 因此練習時要按教練的指導順序來做， 否則就會出錯。
高溫瑜珈有四大功效
A、刺激淋巴系統， 排出毒素， 迅速消脂， 令皮膚亮麗、光澤。
B、增強心、肺功能， 促進血液迴圈及新陳代謝， 幫助消化， 提高身體的免疫力
C、加強肌肉結實和鍛煉身體柔軟度， 防止運動所造成的損害。
D、增強自主神經系統， 培養專注力。 增加自信心。
瑜伽為何要“加熱”
高溫瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下， 是因為瑜珈大師認為， 在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷， 這就好比把一塊鋼鐵加熱後， 你用錘子便容易把它改變成你所想像的形狀， 而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。
高溫瑜伽的宣導者認為， 這套動作可在90分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界， 使全身都得到鍛煉。 能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位， 讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。
