大多數的都市上班族都抱怨在辦公室裡坐出了一身贅肉， 身材越來越差。 其實坐著也可以解決飯後脂肪堆積的問題， 讓你越坐越苗條。 白領們可以利用午休時間做幾個簡單的瑜伽動作， 既保持身材， 又保證健康。
單腳前屈式
第一步：坐立， 左腿伸直置於身體前方， 腳趾指向天空， 右腿膝蓋彎曲， 右腳儘量靠近臀部， 腳掌完全著地。
第二步：上身向前彎曲， 右臂環繞過右膝蓋， 左臂也置於背後， 右手握住左手腕處。
第三步：換到左邊做， 右腿伸直置於身體前方， 腳趾指向天空， 左腿膝蓋彎曲， 左腳儘量靠近臀部，
第四步：上身向下彎曲， 左肘彎曲， 手掌著地置於左腳外側。
第五步：此時， 可借助一條健身帶， 雙手分別握住健身帶的一端， 並置於臀部後方。
第六步：放鬆頸部， 背部可微微拱起。
蜷縮式
第一步：坐立， 右腿彎曲， 腳跟緊貼身體， 左腿彎曲， 腳掌完全著地。
第二步：上身向下彎曲， 左臂環繞過左腿到背後， 左手握住右手手腕。
第三步：身體繼續向下彎曲， 直至鼻尖能碰觸到地板。
第四步：放鬆身體， 儘量使胸部能碰到右腿膝蓋。
扭轉式
第一步：坐立， 右腿伸直置於身體前方， 腳趾指向天空， 左腿彎曲， 腳掌完全著地。
第二步：上身向左側後方扭轉， 肩膀向後靠， 打開胸部， 右臂繞過左膝蓋， 雙手在背後手掌緊貼。
第三步：收回身體，
第四步：右手肘彎曲， 右手握在左膝蓋處， 肩膀向後靠， 打開胸部。
