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5式瘦臉瑜伽動作 速成瓜子臉

肉嘟嘟的臉, 對女人來說就是一種很大的困擾, 想擁有巴掌瓜子臉吧?那麼如何快速有效瘦臉呢?來學學這5式瘦臉瑜伽動作吧。

手掌按摩

在地板上、墊子上或椅子上都可以進行。 選擇一個舒適的坐姿, 背部始終保持挺直。 輕輕閉上雙眼, 把注意力集中在你的呼吸上, 關注空氣從鼻孔中流入與流出。 然後, 把雙手掌心相觸快速摩擦, 直到發熱, 把雙手掌心捂在閉著的雙眼上, 重複幾次

功效:撫慰視覺神經, 放鬆雙眼以及眼部周圍的肌肉, 有效去除眼周浮腫。

面部整體按摩

把雙手的食指與中指肚放在額頭中間,

以畫小圈的方式來按摩你的額頭。 接下來, 手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處, 進行輕柔的按摩。 太陽穴是聚集導致我們頭痛的壓力與緊張的地方, 對這個部位要特別重視。 然後, 手指從太陽穴下移到下顎骨的兩端, 按摩顎部肌肉。 最後, 移動手指到臉頰, 向上沿鼻翼兩側按摩到鼻子, 重複幾次。

功效:減輕壓力與緊張, 尤其是放鬆太陽穴與顎部肌肉, 緊縮臉部輪廓。

面部“伸展”

首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齒, 然後張開嘴巴, 達到自己的極限。 感覺你的嘴唇、臉頰、下巴和脖子緊張到極點, 保持一會兒, 然後放鬆, 重複幾次。

功效:促進血液迴圈, 放鬆並加強面部肌肉, 減緩壓力與緊張, 讓臉部線條緊致並煥發光彩。

眼眶按摩

把雙手的食指與中指分別放在鼻樑下面的兩側, 順著鼻樑向上, 然後沿著眉骨的方向按摩, 在眼窩處有一個小窩, 即眉骨開始下降的地方, 輕輕地對這個小窩按摩1分鐘左右。 然後, 順著眼眶的邊緣按摩到眼窩下面, 最後回到鼻子的兩側, 重複3~5次。

功效:放鬆眼部及其周圍肌肉, 減緩壓力與緊張。

面部“緊縮”

把面部緊緊地收縮, 緊閉嘴唇, 臉頰儘量收緊, 把眼眉放低, 下巴儘量向嘴巴的方向靠攏。 保持一會, 然後放鬆, 重複幾次。

功效:促進血液迴圈, 放鬆並加強面部肌肉, 緩解壓力與緊張, 讓面部緊實有彈性。

Tips:瑜伽靚膚瘦臉飲食

上述練習, 在飲食上有所配合, 能起到事半功倍的效果。

1、推崇悅性食物

瑜伽把食物分成三種, 惰性食物、悅性食物以及變性食物。

惰性食物包括油膩、炸烤食物, 如肉食、甜點、飲料等。

變性食物是指酸、苦、鹹、刺鼻等太幹或焦的食物。

悅性食物指少量的味素烹調成的新鮮、可口、有營養的菜肴。 它們能穩定情緒, 增進腦力, 如新鮮水果、果汁、生菜沙拉、穀類、豆類、種子、牛奶等。 悅性食物容易被消化, 而且能提供很多能量, 使人富有活力, 健康向上, 減少疲勞及壓力。

2、注意飲食均衡

如果每天的飲食中包含新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果這三種食物, 即符合了瑜伽飲食均衡的原則。

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