OL們常見的難減部位是手臂、腰腹以及腿部， 今天瑜伽玉老師設計的動作非常適合坐班一族， 只要找一張穩固的椅子， 就能跟著老師一起學做以下簡單的減肥瑜伽動作， 幫你輕鬆甩掉身上的肥肉!
前屈式
1、坐在椅子上， 雙腿向前併攏伸直， 腳背繃直， 腰背挺直， 雙手放在大腿上。
2、雙手向前伸展， 手指張開。
3、呼氣， 身體向前， 再往下， 用你的手去抓住你的腳踝， 儘量讓你的背部拉直。
玉老師提示：腿不一定要伸直， 因為這個動作主要是拉伸背部的。
這個動作也可以膝蓋彎著來做：
1、坐進椅子一點， 然後身體往下壓，
玉老師提示：這個動作能拉伸背部， 同時有助於減肚子上的贅肉。
2、收緊腹部， 腿部用力， 向上抬起你的雙腳。
玉老師提示：不必刻意將腿往前伸直(因為不容易伸直)。 這個動作可以瘦腿和收腹。
側伸展
1、坐直， 雙手抓住一側(如果有椅子側面有橫杠， 可以抓橫杠)， 背輕輕貼住椅背， 不是往後仰。
2、抬起你的右手臂貼住耳旁， 眼睛看正前方。
3、呼氣， 上身向左側伸展， 停住約3-5秒， 然後吸氣的時候起來回到原位。
4、然後抬起你的左手臂貼住耳旁， 眼睛繼續看著前方。
5、呼氣， 上身向右側伸展， 吸氣起來回到坐姿。
玉老師提示：做這個動作的時候肩膀要放鬆， 不要聳肩。 這個伸展動作能有效瘦手臂，
專家檔案
玉老師(左冰玉)， 2006年接觸瑜伽， 曾跟隨國內外知名瑜伽老師學習， 精通瑜伽生理解剖學、運動營養學、瑜伽哲學， 曾系統學過喜馬拉雅冥想調息法、瑜伽唱誦、古典哈他瑜伽、艾楊格生理解剖、阿斯湯伽串聯瑜伽， 現任教于廣州逸然私教瑜伽館。
