呼吸吐納練瑜伽 局部塑形效果好

樹式第一式：美化胳膊， 瘦大腿和髖部

以山式站姿站在墊子上;右腿彎曲， 右手抓住右腳， 將右腳跟抵住左大腿根部。 腳掌放在左大腿上， 腳趾朝下， 以左腿保持平衡， 吸氣， 雙手合掌舉過頭頂;雙臂向上伸直， 腋窩打開， 胸部打開， 同時腹部收緊， 眼睛注視前方一個點， 保持正常的呼吸， 盡可能保持體式20秒鐘左右。 之後呼氣， 雙臂於體側放下， 右腿伸直放下， 回到山式站姿， 再以右腳站立， 在另一側重複上述動作。

三角伸展式：瘦腰， 美化腿部曲線

以山式站姿站在墊子上， 雙腿向兩側分開三到四英尺寬， 腳跟稍向外，

腳趾稍向內， 雙臂側平舉與肩齊， 雙臂與地面保持平行， 雙腿雙臂伸直。 之後吸氣， 右腳向右側打開90度， 呼氣， 身體向右側彎曲， 右手握住右腳踝， 左臂向上伸展， 與右臂成一條直線， 眼睛向上看左手手指， 保持正常的呼吸。 注意身體不要前傾， 保證胸部打開， 並充分伸展軀幹。 保持這個體式約30秒到1分鐘， 均勻呼吸， 然後眼睛向前看， 吸氣， 右臂抬起起身， 雙臂向兩側伸展。 右腳收回。 回到第二步， 再將左腳向左側打開90度， 在左側重複同樣體式。 結束後， 呼氣雙腳收回。 回到山式。

背部前屈伸展坐式：減掉大肚腩

坐在墊子上， 雙腿向前伸直， 雙手放於臀部兩側墊子上。 深呼吸幾次後吸氣， 之後雙臂向上伸展;呼氣， 背部前曲， 雙手分別抓住雙腳，

脊柱充分伸展， 嘗試讓背部下凹。 如果僅僅是從肩部區域伸展脊柱， 背部就會出現一個駝峰， 所以要嘗試完全從背部骨盆區域彎曲身體， 同時從肩部伸展雙臂。 深呼吸幾次後呼氣， 曲肘， 用肘關節作為控制杆向前拉伸軀幹， 逐步將雙肘放在地面上， 伸展頸部和軀幹， 頭放下。 雙腿伸直， 腳趾尖朝上。 前額、下巴嘗試放在脛骨或膝蓋上。 深呼吸。 保持30秒鐘左右。

英雄式：瘦臀， 還能助消化

跪坐在墊子上， 雙膝併攏， 臀部坐於地面上， 雙腳放於臀部兩側， 雙腳腳跟稍向外打開(初級練習者剛開始做不到的可將臀部坐在雙腳上)， 腳趾朝後， 放在地面上;雙手放於雙膝上， 手掌朝上， 大拇指和食指相合， 其他手指伸直。 背部挺直。 盡所能保持這個體式，

深長呼吸， 然後把手掌放在膝上休息一會兒。