DIY7日美腿日誌
第1日糾正不良的走路姿勢
我們的雙腿每天最多的工作就是走路， 如果走壞了姿勢， 不但容易使雙腿變胖， 更有可能引起其他的問題呢。
●內八字走法：
就是走路時腳尖內向， 這種走法多數是從小養成習慣， 如果不及時改正會造成o型腿。
●外八字走法：
這種走法不但影響腿型發展， 看起來十分粗魯， 十分沒氣質， 女生絕對禁止!長期維持這樣的步伐， 會使膝蓋外向， 腿型也會漸漸便X型腿。
●踢著腳走：
就像走小碎步一樣， 走路時只有腳尖踢到地面， 身體會向前傾， 腰部很少出力， 這樣走路容易讓整條腿都變胖。
●腳尖走：
就像跳芭蕾舞那樣， 由於在腳尖上過於用力， 使腿肚太用力， 因而導致小腿肌肉過於發達。
●壓著腳走：
這種走法是走路時手腳著地的時間較長， 走時會使身體的重量整個壓在腳尖上， 長久下去腿的肌肉變化越來越發達， 大腿也會變粗。
★正確的走路姿勢：
抬頭挺胸， 手腳平均支撐身體重量， 分散背部壓力， 將重心集中在某一隻腳上。
這是個最簡單方便的美腿方法， 不必浪費時間， 又不需要很大的活動量， 隨時隨地都可以做。 最好能培養成為一種生活習慣， 特別適合懶惰又愛美的女生!
第2日站立收臀消除腿脂肪
方法：
站立時， 收緊臀部和大腿肌肉， 幾秒鐘後放鬆一下， 然後再不斷反復進行。 平時可以在等車、排隊時做，
第3日每日3分鐘美腿運動
每日3分鐘簡單的普拉提運動， 但效果卻非常好!
part1 訓練臀部附近及腿部後側的肌肉
step1平趴在地板上， 將雙腿稍微張開， 深深地吸一口氣。
step2邊吐氣邊將腿抬高， 膝蓋伸直， 維持2-5秒將氣吐完， 再將腿放下。
tips：肚子收緊不可貼在地板上， 而上半身放鬆。
part2 訓練整個腿部肌肉
step1身體側躺在地上， 用一隻手呈在地板上。
step2邊吸氣邊把腿抬高， 這時膝蓋是面向前方的。
step3邊吐氣邊用腳畫圈， 畫圈不要畫太大， 畫了十圈之後， 換個方向再畫十圈。
step4每畫一圈吐一口氣， 畫圈的時候身體不要晃， 吐完氣再將腿放下。
第4日用保鮮膜包腿減肥
在雙腿上塗上減肥按摩膏，
步驟：
1、在雙腿上塗上減肥膏， 並進行按摩。
2、用保鮮紙將雙腿全部緊緊地裹住。
3、待出過汗後， 出去保鮮紙， 以毛巾輕輕抹雙腿， 這樣可使腿部肌膚更光滑而且富有彈性。
4、最後做一個壓腿動作結束：把腿張開， 比肩稍寬， 用手去握腳後跟， 然後把腰壓低， 與腿和臀部呈直角。
第5日瑜伽輕鬆修腿
利用晚上看電視的時間， 改以瑜伽式的坐姿， 有助改善不正的腿型。
step1雙手放在身後支撐身體， 一側腿的膝蓋彎曲約90度， 另一腿則放在彎曲的膝蓋上， 不要提起臀部， 堅持8秒， 左右腿交替做10次。
step2盤膝而坐， 腳踝交替壓8秒鐘左右，
第6日美腿SPA柔滑肌膚
有時間的話， 一星期做1-2次美腿SPA， 浸腳、脫毛加按摩， 雙腿肌膚會變得柔潤、充滿光澤。
步驟：
1、先讓雙腳在38-46度的熱水中浸泡5-10分鐘， 身體會漸漸出汗。
2、然後在冷水中浸泡3-12分鐘， 使表皮溫度下降8-16度。
3、休息15分鐘， 體溫恢復正常後重複2-3次。
4、泡腳後， 便可進行除毛， 可以用剃刀或脫毛膏來清除。
5、脫毛後， 以溫和的潤膚霜按摩一下雙腳。
第7日智選高跟鞋， 塑造纖細長腿
眾多鞋款中， 唯有高跟鞋才能讓雙腳看起來更修長， 對一些外八字腳或內八字腳也有幫助， 但不建議長期穿高跟鞋。
選鞋需要注意以下幾點：
1、鞋跟高於2.5cm以上的話， 則鞋跟寬度以2-2.5cm左右最能令腳踝看起來較纖細， 鞋跟太高或太矮的效果都不太好。
2、想讓小腿看起來更修長， 露出腳跟的款式效果最佳。
3、鞋跟造型越直越好， 厚底鞋穿起來雖然舒坦， 卻會另下半身看起來笨重。
4、如穿粗跟鞋， 最好選擇涼鞋款式， 能另腿部看起來更修長。
