導讀：看見鏡子裡那水桶腰讓你很是煩惱?不用再為此而鬱鬱寡歡了， 因為今天教你簡單又有效的瘦腰瑜伽——門閂式。 這個瑜伽動作對於腰圍上的贅肉非常有效， 趕緊來跟著瑜伽老師來學習吧!
門閂式對於瘦腰很有效果， 通過向兩邊側彎軀幹的動作， 有效消除腰部的脂肪。 同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉， 所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效， 它還有助於強化脊柱和內臟功能， 可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。 而且門閂式動作簡單易做， 不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進行這個瑜伽練習。
1.兩腳併攏跪立在墊子上， 腳背打平， 脊柱伸直， 兩手垂放在身體兩側， 目視前方。
注意：腳背要貼地， 肩、背、臀、大腿在以平面上。
2.把你的右腳向右側打開， 腳背繃直， 腳尖向右， 這時髖骨要擺正。
3.兩手向兩側平舉， 平行於肩膀， 掌心向下。
4.呼氣的時候， 側彎軀幹， 右手置於小腿脛骨上， 左手向上抬起。
5.繼續抬起左手臂越過頭頂。
6.吸氣的時候軀幹先上來， 呼氣時兩手回到平行於肩膀的位置。
7.然後雙手扶腰， 轉動腳踝使得腳尖向前。
8.收起右腳， 回到雙腿併攏的姿勢。 接著做另一側。 雙手放在身體兩側或扶腰都可以。
9.把左腳向左側打開， 腳背繃直， 腳尖向左， 髖骨擺正。
10.兩手向上打開， 平行於肩膀， 掌心向下。
11.呼氣， 左側彎軀幹， 左手放在小腿脛骨上，
12.慢慢地將右手臂伸展過頭頂。
14.吸氣時軀幹上來， 然後將手平行肩膀再放下。
15.轉動腳踝， 使腳尖向前， 然後收回左腳， 動作就完成了。
瑜伽TIPS：做這個門閂式的時候記得臀腹部要始終保持收緊， 這樣動作做起來才會有效果。
