黑麥麵包
原原本本的天然養分！極少加入人工配方的黑麥或全麥麵包， 比甜膩的蛋糕熱量低很多， 豐富的纖維有利於消化。
普通麵包在食用後會很快被分解， 而黑麥麵包分解的速度相對要慢很多， 只需要較少的胰島素就能保持人體血液的平衡， 因此多吃黑麥麵包可以達到預防糖尿病的目的。
只要按1∶1的比例搭配粗糧飯， 每餐都可放心食用。
瘦肉吃對也減肥
選對種類便能大塊大塊吃肉！滑溜裡脊、醬香牛蹄筋……聽聽就讓人流口水的美味， 脂肪含量相當低， 還能補充大量蛋白質， 比油膩的五花肉健康多了。
比如鵝肉， 含有超級豐富的氨基酸， 是鋅元素的良好供給品， 而鋅這種礦物元素幾乎對身體裡的每一種脢反應都發揮著至關重要的作用。
它的脂肪含量僅僅比雞肉高一點點， 我們推薦在秋冬季節進補鵝肉， 因為尤其是當鵝肉佐以香料或是橙皮/檸檬片烹調時，
減肥美味：海鮮
低脂肪、高蛋白的美味冠軍！平魚、黃花魚熱量低， 口感好， 與瘦肉交替食用， 讓每一餐都新鮮有食欲！推薦石蟹， 它可是海鮮中的減肥佳品， 超級美味噢！
一般來說， 石蟹正式上市的季節是從10月中旬開始，
生吃堅果最健康
生吃最健康！忍不住要吃花生、核桃、松子時， 一定要選擇生的或烘烤型的， 並將攝入量控制在每天一勺以內。
哈佛大學公共健康學院的研究資料表明， 當人們在飲食中攝入堅果類食物時， 可以幫助人們減肥並且在很長一段時間內不會反彈， 這比人們通常遵循的低卡路里減肥餐有效得多。
植物油
橄欖油中不飽和脂肪酸和維生素E成分不會轉化為脂肪， 並能為身體帶來更多活力。
橄欖油能提高生物體的新陳代謝功能。 這是因為橄欖油中含有80%以上的單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸。 另外還能促進血液迴圈， 改善消化系統。
減肥佳釀紅葡萄酒
減脂降壓的時尚法寶！浪漫的紅葡萄酒， 在國外可是被視為減肥佳釀呢！
葡萄酒是唯一的鹼性酒精性飲品， 可以中和現代人每天吃下的大魚大肉以及米麵類酸性食物， 降低血中的不良膽固醇， 促進消化。 只要每天喝上一小杯， 就能減輕因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的負荷！
蔬菜：平衡瘦身的保證
平衡瘦身的保證！那麼多的美食誘惑，很容易讓人忽略蔬菜的重要性。其實吃蔬菜減肥是人人都知道的道理，所以，MM們可一定要記得每天都要補充富含維生素的胡蘿蔔、菠菜等黃色、綠色蔬菜。
推薦甘藍，“每顆芽甘藍含有500毫克纖維素，500毫克蛋白質，卻只有10卡路里的熱量，這些營養豐富的小葉球可以幫助你在攝入更少熱量的情況下保持長時間的飽足感。”紐約一位註冊營養師Alexandra Oppenheimer這樣介紹道。如果將孢子甘藍和義大利熏肉以及培根這類的食材放在一起烹飪，會破壞甘藍豐富的營養。可以用橄欖油，大蒜，少許鹽和胡椒烹製一道幹燒甘藍。
吃這些既調味又減肥
大蔥
大蔥含有許多和洋蔥﹑大蒜等蔬菜類似的營養成分。但是相比較而言，大蔥更易消化。味美價廉用途廣的大蔥能夠在不增加大量卡路里的情況下，改變菜品的質地結構或為菜品增添獨特風味。大蔥中含有豐富的纖維素，可以促進人體消化，同時大蔥中富含的鐵和錳元素可以調節人體新陳代謝和血糖含量。
平衡瘦身的保證！那麼多的美食誘惑，很容易讓人忽略蔬菜的重要性。其實吃蔬菜減肥是人人都知道的道理，所以，MM們可一定要記得每天都要補充富含維生素的胡蘿蔔、菠菜等黃色、綠色蔬菜。
推薦甘藍，“每顆芽甘藍含有500毫克纖維素，500毫克蛋白質，卻只有10卡路里的熱量，這些營養豐富的小葉球可以幫助你在攝入更少熱量的情況下保持長時間的飽足感。”紐約一位註冊營養師Alexandra Oppenheimer這樣介紹道。如果將孢子甘藍和義大利熏肉以及培根這類的食材放在一起烹飪，會破壞甘藍豐富的營養。可以用橄欖油，大蒜，少許鹽和胡椒烹製一道幹燒甘藍。
吃這些既調味又減肥
大蔥
大蔥含有許多和洋蔥﹑大蒜等蔬菜類似的營養成分。但是相比較而言，大蔥更易消化。味美價廉用途廣的大蔥能夠在不增加大量卡路里的情況下，改變菜品的質地結構或為菜品增添獨特風味。大蔥中含有豐富的纖維素，可以促進人體消化，同時大蔥中富含的鐵和錳元素可以調節人體新陳代謝和血糖含量。
