最近感到皮膚晦暗， 失去了彈性， 而且還發胖了——如果你出現了這樣的情況， 就得調整一下自己的“飲食生活”了。 好的生活習慣可以促進年輕體態， 糖化的飲食習慣會促進老化， 打開身體容易變胖的開關。 所以， 改善飲食從減少糖類開始。
一， 血糖值的上升容易使身體老化， 容易衰老
糖化反應在生活的細節之中， 他會令人發胖， 甚至衰老。 比如， 如果就餐時從麵包或米飯開始食用， 不斷消化吸收糖類這種飲食方法， 會使得血糖值上升。 這樣一來， 胰島素就會被大量分泌， 不斷將糖類送入體內， 缺乏運動、沒有作為能量被消耗的糖類轉換為脂肪儲蓄下來， 而多餘的糖分遍佈全身， 使蛋白質“糖化”。 因此， 導致膠原蛋白的品質下降、泛黃晦暗等問題會加劇“皮膚老化”。
攝取食物後糖類會被吸收， 15分鐘左右血糖值就會上升， 在胰島素的作用下， 糖類被從血液中吸收到脂肪細胞核肌肉中作為能量使用，
二， 多餘的糖類會變成脂肪
想要保持身體的年輕活力， 就要避免過多攝取糖類。 大量攝取米飯、麵包、甜食等富含糖類的食物， 皮膚彈性下降， 暗沉等”皮膚老化“和”糖類“， 這兩種看上去似乎沒有任何聯繫的事物， 其實密切聯繫。 血液中糖類的長時間滯留， 會導致體內蛋白質和糖類互相結合的”糖化“反應， 這個過程是所謂的”糖化“。 作為結果而產生的一種叫AGE的物質。 這種物質會在身體內儲存起來。
三， 餐後高血糖狀態加劇肥胖和糖化
想要防止肥胖和糖化， 不僅要避免過度攝取糖類， 還要控制空腹時吃甜食等導致血糖值急劇上升的飲食習慣。 過多的糖類被一下子吸收後， 會調用身體的大量激素胰島素， 並轉化為脂肪儲蓄下來。 因此胰島素也被稱為”肥胖激素“的多餘糖類， 附加在蛋白質組織膠原蛋白上， 會促進糖化。
據發現， 只需改變進食的順序就能抑制血糖值的飛升，
四， 控制糖類攝取
“進食富含糖分的食物後， 人體為了降低血糖值， 會分泌胰島素這種荷爾蒙。 胰島素也有個別名叫‘肥胖荷爾蒙’， 具有把人體活動無非消耗的那部分糖分， 轉變成脂肪後儲存在體內的機制。 反之， 增加進食不含糖分的肉以及魚、蛋、蔬菜， 則胰島素的分泌會減少， 就會在人體內會產生必需的糖分。 這一工作會消耗大量卡路里， 體重自然就會減輕， 就能形成易瘦體質。
“控糖減肥法”的規則簡單之極。 你只要控制進食富含糖分的米飯及麵包等食物即可。
“迄今肉和蛋、乳酪等高脂肪高卡路里高膽固醇食材一直被認為是減肥的大敵。
聽上去若能做到一周間嚴格“控糖”， 自然就會形成易瘦體質。 “體重降下來後只要在晚上控糖， 就能保持體重(不反彈)”(江部先生語)。 關於這種“控糖減肥法”， 現向大家介紹下必須注意的“NG”(No Good)食材。
1、米飯和麵包
一碗飯含55.2克糖分、一隻面包含26.6克糖分。除了麵條、粉絲外，用小麥粉等穀物粉製作的食物也NG。
2、薯類
馬鈴薯等“薯類”一概NG，不過魔芋OK。
3、甜食
甜品、果汁等飽含砂糖的食品NG。可以用人工甜味劑來代替。零食可以選擇堅果類及乳酪。
4、甜酒
甜雞尾酒、日本酒等酒類含的糖分很多，實際上大多數啤酒也NG。紅葡萄酒、燒酒、威士卡等酒類等含的糖分較少。
現向大家介紹下必須注意的“NG”(No Good)食材。1、米飯和麵包
一碗飯含55.2克糖分、一隻面包含26.6克糖分。除了麵條、粉絲外，用小麥粉等穀物粉製作的食物也NG。
2、薯類
馬鈴薯等“薯類”一概NG，不過魔芋OK。
3、甜食
甜品、果汁等飽含砂糖的食品NG。可以用人工甜味劑來代替。零食可以選擇堅果類及乳酪。
4、甜酒
甜雞尾酒、日本酒等酒類含的糖分很多，實際上大多數啤酒也NG。紅葡萄酒、燒酒、威士卡等酒類等含的糖分較少。
