三日土豆減肥餐 讓你十一不長膘

土豆減肥餐你吃過嗎？如果國慶不想去人山人海各種擠的話， 不妨買幾個土豆和小編一起來做土豆減肥餐吧！小編今天要教大家的減肥美味真的非常的簡單哦， 就算你是廚房菜鳥都能夠輕易的完成。 還在等什麼， 趕快一起動手吃出瘦美身材吧！

土豆泥花樣之捲心菜土豆泥餅
原料：原味土豆泥1小碗（做法見上）， 捲心菜1/6顆， 洋蔥1/4只， 雞蛋2～3只， 鹽少許， 胡椒粉少許， 乳酪隨意
做法：
1， 捲心菜、洋蔥切絲；雞蛋打散成蛋液， 乳酪擦碎末。
2， 鍋中倒一些油， 先放入洋蔥絲炒軟， 然後倒入捲心菜絲炒熟。
3， 把炒好的菜和土豆泥混合， 並加少許鹽、胡椒粉、乳酪碎調味。
4， 平底鍋再倒少許油， 倒入土豆蔬菜泥， 再倒入蛋液， 抹平， 小火烘焙3－4分鐘， 待底下的那面凝固後， 小心翻個再烘另外一面。
5， 蛋餅烘好後盛盤、切成幾份即可。
土豆含有豐富的維生素A和維生素C以及礦物質， 優質澱粉含量約為16.5%，

還含有大量木質素等， 被譽為人類的“第二麵包”。 其所含的維生素是胡蘿蔔的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍， 維生素C的含量為蔬菜之最。

原味土豆泥
原料：土豆3個， 蔥少許， 鹽適量， 白胡椒粉適量， 家樂清雞靚湯口味濃湯寶半塊， 水適量
做法：
1.將土豆用開水煮熟， 去皮， 放入盆中用鉋子或勺子按壓成泥。
2.鍋中加入少許水， 煮沸後加入濃湯寶， 攪拌至溶解。
3.加入土豆泥攪拌， 鹽和白胡椒調味， 撒上蔥花即可。
小貼士：土豆要帶皮煮， 這樣的煮熟的土豆不會糊爛。 土豆要煮熟， 攪拌要均勻， 這樣口感更細膩。
土豆泥的主要原料土豆富含蛋白質， 含量甚至優於大豆， 最接近動物蛋白。 土豆還含豐富的賴氨酸和色氨酸， 這是一般糧食所不可比的。 土豆還是富含鉀、鋅、鐵的食物。 所含的鉀可預防腦血管破裂。 它所含的蛋白質、維生素C， 均為蘋果的10倍， 維生素B1.B2.鐵和磷含量也比蘋果高得多。 總體看， 它的營養價值相當於蘋果的3.5倍。 並且土豆的脂肪含量很低， 多用來作為減肥時的主食替代品。

淡奶油土豆湯
原料：原味土豆泥1碗（做法見上）， 水適量， 淡奶油2～3勺， 家樂清雞靚湯口味濃湯寶半塊， 香芹1小根
做法：
1， 土豆泥倒入小煮鍋中， 盛少許水， 加入半塊家樂清雞靚湯口味濃湯寶， 一邊攪拌、一邊以小火慢慢加熱。
2， 土豆湯沸騰後關火， 倒入淡奶油拌勻， 再撒上香芹碎。
膳食指南建議， 每人每週應食薯類5次左右， 每次攝入50克-100克。 每100克土豆(馬鈴薯)含鉀高達300毫克， 是20多種經常食用的蔬菜水果中含鉀最多的。 中醫認為土豆“性平味甘無毒， 能健脾和胃， 益氣調中， 緩急止痛， 通利大便。 對脾胃虛弱、消化不良、腸胃不和、脘腹 作痛、大便不暢的患者效果顯著”。 現代研究證明， 土豆對調解消化不良有特效， 是胃病和心臟病患者的良藥及優質保健品。 土豆富有營養， 是抗衰老的食物之一。 　
這三款土豆減肥餐可是老少皆宜的哦！想要展示自己廚藝又想越吃越瘦的話， 不妨來嘗試一下這三款減肥餐哦！