用料：綠豆50g、糙米50g、小米50g、清水適量、冰糖適量
做法
1.豆綠和糙米用清水事先浸泡半天
2.鍋內先加入綠豆糙米和適量的清水
3.大火燒開轉中火煮約30分鐘
4.煮到豆子稍開花即可
5.放入小米一同續煮
6.火開後撇去浮沫煮約20~30分鐘即可
小貼士
想讓綠豆更快的煮爛軟：可以先洗好後用開水泡10分鐘， 等冷確後， 放入冰箱的冷凍室， 凍上4個小時， 取出再煮， 就很容易很快的酥爛啦。
小編點評：綠豆是高纖維食物， 它可以促進腸胃蠕動的消化， 是體內的堆積的廢物能夠有力的排除體外， 從而在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆積有解決便秘的效果哦。
用料：大米、鳳梨、枸杞
做法
1.鳳梨去皮， 用淡鹽水浸泡， 切小塊， 枸杞洗淨， 浸水
2.鍋子放水， 大米洗淨， 將大米煮熟爛
3.大米熬煮至大米開花， 將鳳梨丁放入鍋內熬煮20分鐘左右
4.放入枸杞熬煮5分鐘左右，
小貼士
1、大米和水的比例大約為1:20， 中小火熬煮至粘稠。 （用砂鍋更省火）
2、粥熬至米花開， 放入鳳梨， 繼續熬煮20分鐘左右， 至鳳梨清香味道浸入米粥中。
小編點評：鳳梨的減肥功效主要是它含有大量營養的汁液， 能夠很好的酸解人體內的脂肪， 如果在每日的飲食中巧妙的搭配一些鳳梨或者是鳳梨汁， 就可以很快達到瘦身的目的。
原料：荷葉、蓮子2小把、泰國香米1杯、冰糖適量
做法
1.蓮子抓了２小把；泰國香米1杯；冰糖適量。 蓮子至少用冷水泡個半天左右， 比較容易煮爛
2.一開始就把蓮子和香米一起熬制， 再倒入冰糖
3.荷葉撕成大片， 以便煮好後撈出
4.等粥開了後， 放入撕好的荷葉， 再轉成中火慢慢熬
5.等到蓮子熬爛後， 再把荷葉撈出， 即可。
小編點評：荷葉有清熱解暑， 升發清陽、除濕祛瘀， 有利尿通便的作用， 最重要的是它還具有健脾升陽的效果， 它的減肥原理是服用後在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜， 有效阻止脂肪的吸收，
想要快速減肥的胖友， 不妨利用週末閒暇的時間自製這三款營養減肥粥哦！期待你的完美轉身！
